講座概要
ご自身のクライアントに筋力アップのメニューとしてスクワットを取り入れているトレーナーは多いと思います。しかし、この運動動作を問題なく行える人は少ないと思います。特に中高年層では、各関節や筋肉の機能障害や筋力低下によって身体の歪みなどの問題を助長する可能性が高くなり、ベストなフォームで行えないがゆえ、身体の不調や痛みを訴える原因になりかねません。
そこで、今回は下肢の関節（足首・膝・股関節）に対してのストレッチテクニックをはじめ、マニュアルレジスタンス・チューブトレーニング・ミニボールなどのアイテムを用いて関節のコンディションをより良い状態に導いて関節を動かしやすくし、今までのスクワットの効果をより効果的なスクワットができるようになるための方法をお伝えします。

【足首】
・足首背屈による筋弱化のためのコンディショニング
・前脛骨筋/ヒラメ筋/後脛骨筋/腓骨筋群ストレッチ
・上記筋肉の徒手抵抗およびチューブトレーニング
・下腿三頭筋（腓腹筋/ヒラメ筋）のストレッチ
・カーフレイズのバリエーション方法

【膝】
・大腿骨と脛骨のねじれに対してのアプローチ法
・SLRから外側ハムストリングスおよび内側ハムストリングス筋バランスのチェック
・徒手抵抗によるレッグカールでハムストリングスのバランス改善方法
・大腿四頭筋の内側広筋のタッチテクニックおよび徒手抵抗によるレッグエクステンションの方法
・ミニボールを使用したレッグエクステンション方法
・膝関節（大腿骨/脛骨）の離開、ねじれの修正テクニック

【股関節】
・股関節のねじれの修正（外転筋/大腿骨頭）
・股関節外転筋の筋力チェックから外転筋の筋力強化運動方法
・股関節外転筋と体幹安定性のチェックと運動