運動処方（レッスンレシピ）講座

テーマは「ムーブメント（動作）」 コンディショニング＆トレーニング 運動指導者、パーソナルトレーナーの技術的サービスの中には・トレーニングで身体をつくる。・ストレッチで可動域を引き出す。・筋バランスを整える。などが中心となります。 ただ、忘れてならないもう一つの重要な要素が残っています。それは、動き（ムーブメント）に結びつけるメニューまでを提供することです！ なぜかと言うと、トレーニングの原則に【SAIDの原則（特異性）】があります。 実施したトレーニングストレッチの反応しか引き出せないということ。 基本的に動き・動作というのは、複合・ねじり・連鎖となるため、基本的なエクササイズ・ストレッチ（基本的には単一筋・直線）だけでは、適応しづらいのです。 　 そして・・・それだけではありません。 パーソナルなどの運動時間は１時間。 もし、１か月に２回受けたとしても、１か月のうちの２時間で効果を出さなければなりません。 考えを効率的にすると、パーソナルレッスンと受けていない日常動作の時ほど、トレーニング効果を引き出せる最高の運動効果時間であります。 単に、筋肉づくり・柔軟性アップだけではなく、動作（ムーブメント）に結びつけて、初めて機能改善も・シェイプアップ効果も効率的に引き上げられるはずです。 この講座は、４つの動作に分類し、 ① チェックからのパッシブ・アクティブエクササイズ ② 基本（ストラクチャル）トレーニング ③ ファンクショナル・スペシフィックトレーニング ④ レッスンレシピ（①＋②＋③を合わせた総合演習） 動きをテーマにした可動域・基礎トレーニング・動きに結びつけるトレーニングとテーマごとに、ムーブメントからのプログラミングを習得できます。 受講お待ちしております。 　 講座 開催概要 ■開催日：毎週水曜日 ■リアル講座開催時間：9：30～12：30（3時間） ■アーカイブ受講：30日間視聴できます。 アーカイブ視聴は、アーカイブ受講：お申込み後、視聴先アドレスとパスワードをメールにてお送りします。 30日間なんどでも視聴できます。 パソコン・スマートフォン・タブレットなどで、視聴受講できます！ ■受講料金： 受講者区分 対面講習・アーカイブ受講 １テーマ（４講座） 通常受講料 50,500円（税込） JHCA会員 40,000円（税込） 提携先トレーナー 40,000円（税込） ■対象 ・健康、美容、スポーツ等にご興味ある方 ・運動指導者、チームスポーツ、競技スポーツなどの監督、コーチなど、トレーニング指導を行っている方 ・お客様の運動動作改善の要望に応えたいと考えている方 ・レッスンのバリエーションをもっと増やしたいと考えている方 ・現在のレッスンスキルを確認したい方　など ■単位付与：1講座　3.0単位 ■担当講師： 岩間　徹  Toru Iwama  NPO）日本ホリスティックコンディショニング協会副理事長 株式会社プロジェクト・オン 代表取締役 ＜講師指導歴30年＞ NPO法人 日本健康運動指導士会 「ウォーキングコンディショニング」講習会　専任講師 大手フィットネスクラブ「パーソナルトレーナー養成事業」専任講師 ❏ 東急スポーツオアシス ❏ OGスポーツコスパ ❏ セントラルスポーツ　多数   ＜トレーナー指導歴35年＞ 元）全日本男子バレーボールチーム （1996年～2000年） 元）ユニチカ女子・PFU女子・日立女子バレーボールチーム　チームトレーナー 元）劇団四季コンディショニングトレーナー（2001-2005） 元）国立スポーツ科学センター（通称JISS） 指導員 2023/4月（水曜日 全４講座） 「日本人の国民病『腰痛』予防・改善を紐解く！」 足関節から･･･　仙腸関節から･･･　胸椎/胸郭･･･　腰椎へ･･･　腰椎改善のための筋連鎖プログラムをご紹介！ ※巷でよくある簡単腰痛改善ですが、１つの筋だけで腰痛変わらない！ 4月5日 「足関節からのコンディショニング＆エクササイズ」 足関節の機能低下（ゆがみ）が股関節の動きを制限し、腰への負担につながる。キネシオロジーの関連性と実技を理解し、習得する。  4月 12日 仙腸関節・恥骨結合からのコンディショニング＆エクササイズ 骨盤帯の重要な2つの関節の機能を理解し、コンディショニングとエクササイズの基本を習得する。 4月19日 「胸椎・胸郭からのコンディショニング＆エクササイズ」 胸椎・胸郭の動きが硬いと、日常スポーツ動作を行うときに、腰椎を動かしすぎてストレスがかかってしまう。動きのコンディショニングをエクササイズ方法を習得する。 4月26日 「腰椎改善エクササイズのための筋連鎖プログラム」 腰へのストレスは、腰だけの問題にあらず。他の部位との協調性・バランスを整えるエクササイズプログラムを学ぶ。     2023/5月（水曜日 全４講座） 　「健康美の基本！姿勢改善を紐解く！」 バランスボールを使って･･･　自体重で･･･　筋トレで･･･ 複合連鎖エクササイズで姿勢改善する。 ※巷でよくある簡単姿勢改善ですが、改善のポイントは「抗重力筋」です！ 5月10日 「バランスボールを利用した体幹エクササイズでのエクササイズ」 姿勢には、体幹の腹圧アップがかかせない。もってこいのバランスボールエクササイズのバリエーションを理解する。 5月17日 「ボディウエイトでのアクティブエクササイズ」 自体重負荷によるストレッチとエクササイズの組み合わせプログラムでいろいろな筋肉のバランスを整えるメソッドを覚える。 5月24日 「筋トレメニューでのプログラミング」 姿勢改善のためのバーベル・ダンベルを用いたトレーニングプログラムの手順プログラミングを習得する。 5月 30日 「複合連鎖エクササイズでの改善プログラム」 姿勢を保つためには直線エクササイズのみではなく、ねじりエクササイズこそ重要なプログラム。エクササイズバリエーションを習得する。     2023/6月（水曜日 全４講座） 4つのスポーツ動作を基本の身体づくりのためのベーシックトレーニングと動きに結び付けるためのファンクショナル（機能的な）エクササイズの分けたメソッドを紹介します。スポーツ障害予防・パフォーマンスアップどちらにも効果的な内容です。 　① ウォーキング パフォーマンスアップ 　② ゴルフスイング パフォーマンスアップ 6月7日 歩行パフォーマンスアップの為の 　ベーシックトレーニング（抗重力筋） 6月14日 歩行パフォーマンスアップの為の 　ファンクショナルエクササイズ 6月21日 ゴルフスイングパフォーマンスアップの為の 　ベーシックトレーニング 6月28日 ゴルフスイングパフォーマンスアップの為の 　ファンクショナルエクササイズ     2023/7月（水曜日 全４講座） 　「4つのスポーツ動作を基本の身体づくりのためのベーシックトレーニングと動きに結び付けるためのファンクショナル（機能的な）エクササイズの分けたメソッド」スポーツ障害予防・パフォーマンスアップどちらにも効果的な内容です。 　③ スイム パフォーマンスアップ 　④ ジョギング パフォーマンスアップ 7月5日 スイムパフォーマンスアップの為の 　ベーシックトレーニング 7月12日 スイムパフォーマンスアップの為の 　ファンクショナルエクササイズ 7月19日 ジョギングパフォーマンスアップの為の 　ベーシックトレーニング 7月26日 ジョギングパフォーマンスアップの為の 　ファンクショナルエクササイズ     運動処方バックナンバー販売中！ 開催した講座を動画で視聴受講せきます！ 「スクワット（立ち座り動作）」の運動指導に役立つエクササイズバリエーションとコンディショニングエクササイズ スクワットは基本中の基本。もう一度基本フォームの指導方法から学んで みよう。 そこから、フォームをつくりやすいコンディショニング方法や、股関節 周辺の筋肉へのアプローチ方法や 体幹・胸郭胸椎との連動性エクササイズなどを 総合的に習得する。 スクワット① チェック＆柔軟性トレーニング スクワットの基本フォームの考え方とインストラクション ・柔軟性・ムーブメントチェック（足関節・膝関節・股関節）に関わる柔軟性トレーニング ・体幹トレーニングとの混合 スクワット② ストラクチャル（基本）トレーニング スクワットの補助トレーニング ・ふくらはぎ・ハムストリング・大腿四頭筋・大殿筋・腸腰筋・中殿筋・内転筋 ・体幹トレーニング スクワット③ ファンクショナル（機能性）トレーニング ・側方・前方対角線連鎖トレーニング スクワット④ 総合演習（３講座を６０分のレッスンプログラムに仕上げる） （スクワット（立ち座り動作）のエクササイズバリエーションとコンディショニングエクササイズ） 　 「体幹の回旋動作」からダイナミックなスポーツ・日常動作を獲得する運動指導に役立つエクササイズバリエーションとコンディショニングエクササイズ 日常動作・スポーツ動作のダイナミックな動きができる人は、必ず回旋動作の可動域が大きくねじれの力強さがあります。スイング・回旋動作を中心としたプログラムを下肢から・体幹から・肩甲帯から習得する。 体幹回旋① チェック＆柔軟性トレーニング ・足関節・股関節・骨盤・胸郭・肩甲骨の左右差のチェック ・パッシブアクティブエクササイズ 体幹回旋② ストラクチャル（基本）トレーニング ・回旋に関わる主働筋を覚える ・単一筋エクササイズバリエーション 体幹回旋③ ファンクショナル（機能性）トレーニング ・下肢・体幹・胸椎 ・胸郭連動トレーニング 体幹回旋④ 総合演習（３講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる）  （体幹の回旋動作からダイナミックなスポーツ・日常動作を獲得する） 　 「ウオーキング・ジョギング・ランニング動作」の運動指導に役立つエクササイズバリエーション＆コンディショニングエクササイズ」 ウオーキング・ジョギング・ランニング動作は、複合動作でかつ相反動作でも ある。 基本トレーニングの多くは、両方の脚や上肢を一緒に動かす（両側動作） が中心。 基本的な両側動作のトレーニングから、相反動作の別々に動かす エクササイズの方法が重要となります。 ランニング① チェック＆柔軟性トレーニング ・各部位別チェック（下肢筋群・体幹・胸郭肩甲帯）＆柔軟性トレーニング ランニング② ストラクチャル（基本）トレーニング ・動作に関わる筋肉の基本トレーニング ランニング③ ファンクショナル（機能性）トレーニング ・相反性トレーニング ・対角らせんトレーニング ランニング④  総合演習（３講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる） （ウオーキング・ジョギング・ランニング動作のためのエクササイズバリエーション＆コンディショニングエクササイズ） 　　　　 会場ご案内 ■ 交通機関アクセス：会場）日本ホリスティックコンディショニング協会（東京本校） 新住所）東京都港区芝三丁目 20番地5号 芝Ｉ・Ｙビル３階 電話）03-6435-1985 E-mail） info@j-holistic.org  最寄り駅） ・都営三田線「芝公園」下車A2出口より徒歩5分 ・都営三田線・浅草線「三田駅」下車A8出口より徒歩10分 ・都営大江戸線「赤羽橋駅」下車赤羽橋出口より徒歩10分 ・JR東日本「田町駅」下車西口（三田口）より徒歩10分 　 受講お申込み 下記の手順でお申込みください  1  　お申込みフォーム ※お申込み期限以降の、お申込み・ご入金はアーカイブ視聴のご案内になる場合がございます。 本講座 受講お申込み アーカイブ 受講お申込み 会員継続特典利用 受講お申込み   2  　お支払い方法 ※自動返信メールにて、お支払い方法をご案内いたします。 ◆銀行振込をご希望の方 三井住友銀行　渋谷支店 普通預金　口座番号 8444613 ゆうちょ銀行　記号 / 10120 番号 / 84117291 店番号 / 018 口座名義：特定非営利活動法人 日本ホリスティックコンディショニング協会 お支払い金額を確認の上、お振込み下さい。 ◆クレジットカードをご希望の方 メールでお送りしますので決済用URLより、受講料金をお支払（決済）いください。  3  　お振込みおよび決済確認後 ※入金およびクレジット決済確認後、事務局より受講票をお送りいたします。 　 ▲PageTop

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