１．運動指導に必要不可欠な基礎・基本知識の習得
（１）プロローグ：運動指導者に求められる責任と覚悟
（トレーニング指導の原点・プロとしての在り方）
• FNC・FJC・FMC・FRC
• パーソナルトレーナーの役割と責任
• コミュニケーションと信頼構築
• セッション設計の基本
（評価→ストレッチ→コンディショニングエクササイズ→スタビリティ→目的別エクササイズ）
（２）機能解剖学の基礎
✳️ 解剖学的前提
• 矢状面・前額面・水平面の定義と動作
• 基底面・支持基底面・重心とバランス
• 関節の種類（滑膜関節・靭帯・関節包）
✳️ 骨・関節・筋の基本
• 脊柱、骨盤、肩甲骨、股関節、肩関節の構造
• 上腕骨・大腿骨・橈骨・脛骨などの要点のみ
• 筋の作用：屈曲・伸展・内外旋・外転内転
✳️ 筋の種類・収縮・連携
• 筋の構造（羽状筋・紡錘状筋）
• 筋収縮の種類（等尺性、等張性、等速性）
• 拮抗筋・共同筋・支持筋・連動性
• 単関節筋と多関節筋（例：大腿直筋など）
（３）姿勢評価とバランス理論
• 上位交差・下位交差バランス（姿勢パターン分析）
• ジョイント・バイ・ジョイント理論（安定性と可動性）
• 質量中心・体幹と四肢のバランス関係
• ROM（自動・他動）とタイトネスチェック
（４）生理学の基礎と体づくりの科学
• 筋肉の合成・分解（同化・異化）
• 筋肥大のメカニズム（機械的刺激・代謝ストレス）
• 筋繊維のタイプ（TypeⅠ・Ⅱa・Ⅱb）
• エネルギー供給系（ATP-PC／解糖系／有酸素系）
• 脂肪燃焼と代謝システム |
【 オンライン個別セミナー ① 】
Zoom セッション60分 |
２．パーソナルストレッチの理論と実践指導
（１）ストレッチ理論と実践
✳️ 静的／動的ストレッチの違いと使い分け
✳️ ストレッチ理論（ストレッチ時間・強度）
✳️ 抑制：相反抑制・自己抑制とは何か
（２）姿勢の評価
✳️ ROM（自動・他動）とタイトネスチェック
✳️ 前屈・後屈テストと対応法（例：ハム・腸腰筋など）
（３）解剖学とストレッチ法
✳️ 各筋部位
• 大殿筋 • ハムストリングス • 下腿三頭筋
• 腸腰筋 • 大腿四頭筋 • 中殿筋 • 内転筋群
• 広背筋 • 腰方形筋 • 回旋筋腱板 • 僧帽筋
• 胸鎖乳突筋 • 三角筋 • 上腕二頭筋 • 上腕三頭筋
|
【 オンライン個別セミナー ② 】
Zoom セッション60分 |
３．パーソナルトレーニング指導の理論と実践指導
（１）トレーニング理論と運動処方
✳️ トレーニング原理・ＳＡＩＤの原則
• 漸進性・特異性・可逆性・個別性などの原則
• OKC/SCKC/CKCの違いと使い分け
• キネマティックチェーン
✳️ 筋トレ設計（ピリオダイゼーション）
• トレーニング変数：負荷／回数／頻度／休息（ボリューム ＆ インテンシティー）
• トレーニングレップ・トレーニングセットシステム（ストレート、ドロップ、スーパー等）
• ストレングスカーブとトレーニング種目の選択
• 機能的トレーニング vs 解剖学的トレーニング（ファンクショナルトレーニング vs ストラクチャルトレーニング）
✳️ トレーニングの実践技術
• 自体重トレーニング vs ウェイトスタックマシン vs フリーウエイトの比較
• 各種目のフォームと誤りの修正（ストリクトフォームとチーティングフォーム）
• 姿勢反射／カウンタームーブメントなど
✳️ 神経ｰ筋促通理論（ファンクショナル理論）
• 神経ー筋促通（スローリバーサル・リズミックスタビリゼーション）
• クイックストレッチの応用
（２）コンディショニングトレーニング
✳️ 下半身編
• 腸腰筋＜仰臥位・四つ這い・座位＞
• 大腿四頭筋＜SLR＞
• 殿筋＜ペルビック・ヒップリフト・内転筋ヒップリフト＞
• ハムストリングス＜レッグカール・ヒップリフト・ヒールスライド＞
• 下腿三頭筋＜カーフレイズ・ボール踏み＞
• 中殿筋＜アブダクション・クラムシェル（股関節屈曲位・伸展位）＞
• 内転筋＜アダクション（膝伸展位・屈曲位）＞
✳️ 上半身編
• 広背筋＜四つ這いワンハンドロー・四つ這いラットプル・チンイン・バックエクステンション＞
• 下部僧帽筋＜四つ這いフロントレイズ・四つ這いサイドレイズ＞
• 脊柱＜ドッグアンドキャット・ロールダウン＞
• 連動＜バードドッグ・ニートゥーエルボー＞
• シットアップ
• リバースシットアップ
• ツイスティングシットアップ
（３）スタビリティレジスタンストレーニング
✳️下肢編
• フラミンゴ
• スタンディングカーフレズ
• バランボールバックラウンジ
✳️ 上肢編
• デッドバグ
• バランスボールダンベルフライ
• プッシュプレス
✳️ 体幹編
• ドローイン
• ブレージング
• ダイアゴナルフレクション
• バックエクステンションスタビリティ
（４）目的別トレーニング
✳️ 下肢編
• スクワット
• デッドリフト
• スプリットスクワット
• フォワードランジ
• マシン：レッグエクステンション
• マシン：レッグカール
✳️ 上肢編
• ベンチプレス
• ダンベルプレス
• ダンベルフライ
•インクライン
• ショルダープレス
• サイドレイズ
• ダンベルプレス
• フロントレイズ
• アップライトロー
•リアレイズ
• プルオーバー
• ダンベルプルオーバー
• ショルダーシュラッグ
• アームカール
• ダンベルカール
• フレンチプレス
• リアレイズ
✳️ 体幹編
• ベントオーバーローイング
• ラットプルダウン
• ベントオーバーサイドレイズ
• ベントオーバーフロントレイズ
• サイドベンド
• バックエクステンション |
【 オンライン個別セミナー ③ 】
Zoom セッション60分 |
４．ダイエット指導レッスンの理論と実践指導
（１）ダイエット理論・栄養の基礎
（２）ダイエットレッスンの進め方
（３）ダイエット法①（脂肪合成のメカニズムと合成機序）
（４）ダイエット法②（脂肪分解のメカニズムと分解機序）
（５）体組成から分析した運動処方の作り方
✳️ 筋力トレーニングと有酸素運動のタイミング
✳️ ダイエット効果を引き出す食事指導法 |
【 オンライン個別セミナー ④ 】
Zoom セッション60分 |
５．パーソナル指導におけるケーススタディ
～ケーススタディ・総まとめ～
✅ クライアント例：ケーススタディ
✅ セッション構成例
✅ よくあるミス・トラブルと対策
✅ 質問とディスカッション想定例 |
【 オンライン個別セミナー ⑤ 】
Zoom セッション60分 |
５．全カリキュラム修了された方へ 認定試験のご案内
カリキュラム１～４を受講修了された方は、認定試験受験のご案内をいたします。認定試験は「オンライン」にて行います。
✅ 認定試験受験日は、受講生のタイミングで受講日を決めてお申込みください。 |
【 オンライン認定試験 】
試験 Zoom 約90分 |
