【アーカイブ】JHCA秘伝「筋弱化」修正法3

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教材インデックス
⑬~⑱

       
各タイトル & テーマ
 ①手首(手関節)の問題による 筋弱化
 ②手首/前腕部と肩の関係と筋コンディショニング&トレ-ニング
 ③足首(足関節)の問題による 筋弱化
 ④足根骨と股関節の 連鎖反応
 ⑤脚長差の問題による 筋弱化
 ⑥恥骨コンディショニングと 体軸左右バランス
 ⑦体幹/基本エクササイズ (ドッグ&キャット)
 ⑧仙腸関節の問題による 筋弱化
 ⑨腸骨の内外旋による 筋弱化
 ⑩股関節のねじれによる 筋弱化
 ⑪脊柱の問題による 筋弱化(側屈・回旋)
 ⑫脛骨と大腿骨のねじれ 問題による筋弱化
 ⑬内側広筋の機能低下 による筋弱化
 ⑭足根骨(特に横アーチ) 問題による筋弱化
 ⑮特別エクササイズ1-1 体幹から上半身パターン
 ⑯特別エクササイズ1-2 体幹から下半身パターン
 ⑰特別エクササイズ2-1 (体内重心)
 ⑱特別エクササイズ2-2 (体軸バランス)
       
18タイトル &各テーマ
 ①手首(手関節)の問題による 筋弱化
 ②手首/前腕部と肩の関係と筋コンディショニング&トレ-ニング
 ③足首(足関節)の問題による 筋弱化
 ④足根骨と股関節の 連鎖反応
 ⑤脚長差の問題による 筋弱化
 ⑥恥骨コンディショニングと 体軸左右バランス
 ⑦体幹/基本エクササイズ (ドッグ&キャット)
 ⑧仙腸関節の問題による 筋弱化
 ⑨腸骨の内外旋による 筋弱化
 ⑩股関節のねじれによる 筋弱化
 ⑪脊柱の問題による 筋弱化(側屈・回旋)
 ⑫脛骨と大腿骨のねじれ 問題による筋弱化
 ⑬内側広筋の機能低下 による筋弱化
 ⑭足根骨(特に横アーチ) 問題による筋弱化
 ⑮特別エクササイズ1-1 体幹から上半身パターン
 ⑯特別エクササイズ1-2 体幹から下半身パターン
 ⑰特別エクササイズ2-1 (体内重心)
 ⑱特別エクササイズ2-2 (体軸バランス)
     

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⑬ 内側広筋の機能低下による筋弱化

①理論 内側広筋の機能低下による筋弱化
★☆☆☆☆
 
②チェック 内側広筋チェック
☆☆☆
 
③コンディショニング
筋紡錘テクニック&膝関節アプローチ
☆☆☆
 
④エクササイズ1
レッグエクステンション(3方向)
☆☆☆
 
⑤エクササイズ2
レッグカール(3方向)
☆☆☆
 
 

 ⑭ 足根骨(特に横アーチ)の
問題による筋弱化

①理論
足根骨(特に横アーチ)の問題による筋弱化
★☆☆☆☆
 
②チェック
スクワットによる筋チェック
☆☆
 
③コンディショニング
タオルギャザー &レッグランジエクササイズ
☆☆
 
 

特別エクササイズ編1
(コンディショニングエクササイズ)
⑮ 体幹から上半身パターン

①背筋群の左右差でスクワット動作時
体幹が傾いたり回旋するパターン
 a)スクワットプルダウンエクササイズ
★☆☆☆☆
 
②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる 腸腰筋の弱化がおこるパターン 
a)下部僧帽筋と腸腰筋の関係
☆☆
 
b)肩関節可動域チェックと腸腰筋チェック
☆☆
 
c)エクササイズ1
バンザイゴムチューブエクササイ
☆☆
 
d)エクササイズ2
ショルダー ブレイド キネティックエクササイズ 
☆☆
 
e)エクササイズ3
スクワット&コアローテーション
☆☆
 
 

特別エクササイズ編1
(コンディショニングエクササイズ)
⑯ 体幹から下半身パターン

①股関節の可動域左右差(外転・外旋)があるパターン
a)可動域チェック
★☆☆☆☆
 
b)エクササイズ1 大殿筋スタンディング
☆☆☆
 
c)エクササイズ2 ゴムチューブエクササイズ
☆☆☆
 
②膝が内側へ入る(ニーインツーアウト)の動きが出るパターン 
エクササイズ1
セルフ片足 バランスエクササイズ
☆☆☆
 
エクササイズ2
片足バランス 足首ゴム チューブエクササイズ
☆☆☆
 
エクササイズ3  
ダンベルエクササイズ
&膝周辺チューブエクササイズ
☆☆
 
  

特別エクササイズ編2
(コンディショニングエクササイズ)
⑰ 重心を上げるための3つのエクササイズ

 
①基本理論とターゲット筋群
★☆☆☆☆
 
②エクササイズ1  ヒラメ筋
☆☆☆
 
③エクササイズ2 内側広筋
☆☆☆
 
④エクササイズ3 大殿筋
☆☆☆
 
 

特別エクササイズ編3
(コンディショニングエクササイズ)
⑱ ソフトギム軸圧・体軸バランスアップ

 
①軸圧エクササイズ 基本理論
★☆☆☆☆
 
②エクササイズ1
スクワットパターン
☆☆
 
③エクササイズ2
股関節パターン
☆☆
 
④エクササイズ3
腰回りパターン
☆☆
 
⑤エクササイズ4
肩甲骨・肩回りパターン
☆☆
 
⑥エクササイズ5
体幹ねじれパターン
☆☆
 
⑦エクササイズ6 
 
首回りパターン
☆☆
 
 
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