【アーカイブ】JHCA秘伝「筋弱化」修正法3
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⑬~⑱
各タイトル & テーマ
①手首(手関節)の問題による 筋弱化
②手首/前腕部と肩の関係と筋コンディショニング&トレ-ニング
③足首(足関節)の問題による 筋弱化
④足根骨と股関節の 連鎖反応
⑤脚長差の問題による 筋弱化
⑥恥
骨コンディショニングと 体軸左右バランス
⑦体幹/基本エクササイズ (ドッグ&キャット)
⑧仙腸関節の問題による 筋弱化
⑨腸骨の内外旋による 筋弱化
⑩股関節のねじれによる 筋弱化
⑪脊柱の問題による 筋弱化(側屈・回旋)
⑫脛骨と大腿骨のねじれ 問題による筋弱化
⑬内側広筋の機能低下 による筋弱化
⑭足根骨(特に横アーチ) 問題による筋弱化
⑮特別エクササイズ1-1 体幹から上半身パターン
⑯特別エクササイズ1-2 体幹から下半身パターン
⑰特別エクササイズ2-1 (体内重心)
⑱特別エクササイズ2-2 (体軸バランス)
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タイトル &各テーマ
1
①手首(手関節)の問題による 筋弱化
②手首/前腕部と肩の関係と筋コンディショニング&トレ-ニング
③足首(足関節)の問題による 筋弱化
④足根骨と股関節の 連鎖反応
⑤脚長差の問題による 筋弱化
⑥恥骨コンディショニングと 体軸左右バランス
2
⑦体幹/基本エクササイズ (ドッグ&キャット)
⑧仙腸関節の問題による 筋弱化
⑨腸骨の内外旋による 筋弱化
⑩股関節のねじれによる 筋弱化
⑪脊柱の問題による 筋弱化(側屈・回旋)
⑫脛骨と大腿骨のねじれ 問題による筋弱化
3
⑬内側広筋の機能低下 による筋弱化
⑭足根骨(特に横アーチ) 問題による筋弱化
⑮特別エクササイズ1-1 体幹から上半身パターン
⑯特別エクササイズ1-2 体幹から下半身パターン
⑰特別エクササイズ2-1 (体内重心)
⑱特別エクササイズ2-2 (体軸バランス)
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⑬ 内側広筋の機能低下による筋弱化
①理論
内側広筋の機能低下による筋弱化
★☆☆☆☆
②チェック
内側広筋チェック
★
★
☆☆☆
③コンディショニング
筋紡錘テクニック
&膝関節アプローチ
★
★
☆☆☆
④エクササイズ1
レッグエクステンション(3方向)
★
★
☆☆☆
⑤エクササイズ2
レッグカール(3方向)
★
★
☆☆☆
⑭ 足根骨(特に横アーチ)の
問題による筋弱化
①理論
足根骨(特に横アーチ)の
問題による筋弱化
★☆☆☆☆
②チェック
スクワットによる筋チェック
★
★
★
☆☆
③コンディショニング
タオルギャザー
&レッグランジエクササイズ
★
★
★
☆☆
特別エクササイズ編1
(コンディショニングエクササイズ)
⑮ 体幹から上半身パターン
①背筋群の左右差でスクワット動作時
体幹が傾いたり回旋するパターン
a)スクワットプルダウンエクササイズ
★☆☆☆☆
②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる 腸腰筋の弱化がおこるパターン
a)下部僧帽筋と腸腰筋の関係
★
★
★
☆☆
b)肩関節可動域チェックと
腸腰筋チェック
★
★
★
☆☆
c)エクササイズ1
バンザイゴムチューブエクササイ
★
★
★
☆☆
d)エクササイズ2
ショルダー ブレイド
キネティックエクササイズ
★
★
★
☆☆
e)エクササイズ3
スクワット&コアローテーション
★
★
★
☆☆
特別エクササイズ編1
(コンディショニングエクササイズ)
⑯ 体幹から下半身パターン
①股関節の可動域左右差(外転・外旋)があるパターン
a)可動域チェック
★☆☆☆☆
b)エクササイズ1
大殿筋スタンディング
★
★
☆☆☆
c)エクササイズ2
ゴムチューブエクササイズ
★
★
☆☆☆
②膝が内側へ入る(ニーインツーアウト)の動きが出るパターン
エクササイズ1
セルフ片足
バランスエクササイズ
★
★
☆☆☆
エクササイズ2
片足バランス 足首ゴム
チューブエクササイズ
★
★
☆☆☆
エクササイズ3
ダンベルエクササイズ
&膝周辺チューブエクササイズ
★
★
★
☆☆
特別エクササイズ編2
(コンディショニングエクササイズ)
⑰ 重心を上げるための3つのエクササイズ
①基本理論と
ターゲット筋群
★☆☆☆☆
②エクササイズ1
ヒラメ筋
★
★
☆☆☆
③エクササイズ2
内側広筋
★
★
☆☆☆
④エクササイズ3
大殿筋
★
★
☆☆☆
特別エクササイズ編3
(コンディショニングエクササイズ)
⑱ ソフトギム軸圧・体軸バランスアップ
①軸圧エクササイズ
基本理論
★☆☆☆☆
②エクササイズ1
スクワットパターン
★
★
★
☆☆
③エクササイズ2
股関節パターン
★
★
★
☆☆
④エクササイズ3
腰回りパターン
★
★
★
☆☆
⑤エクササイズ4
肩甲骨・肩回りパターン
★
★
★
☆☆
⑥エクササイズ5
体幹ねじれパターン
★
★
★
☆☆
⑦エクササイズ6
首回りパターン
★
★
★
☆☆
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