オンライン（アーカイブ動画）カリキュラム
【基礎必須】
ST（ストレッチ）TR（トレーニング）
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１．運動指導に必要不可欠な基礎・基本知識の習得
（１）プロローグ：運動指導者に求められる責任と覚悟
（トレーニング指導の原点・プロとしての在り方）
・FNC・FJC・FMC・FRC
・パーソナルトレーナーの役割と責任
・コミュニケーションと信頼構築
・セッション設計の基本（評価→ストレッチ→コンディショニングエクササイズ→スタビリティ→目的別エクササイズ）
（２）機能解剖学の基礎
✳️ 解剖学的前提
・矢状面・前額面・水平面の定義と動作
・基底面・支持基底面・重心とバランス
・関節の種類（滑膜関節・靭帯・関節包）
✳️ 骨・関節・筋の基本
・脊柱、骨盤、肩甲骨、股関節、肩関節の構造
・上腕骨・大腿骨・橈骨・脛骨などの要点のみ
・筋の作用：屈曲・伸展・内外旋・外転内転
✳️ 筋の種類・収縮・連携
・筋の構造（羽状筋・紡錘状筋）
・筋収縮の種類（等尺性、等張性、等速性）
・拮抗筋・共同筋・支持筋・連動性
・単関節筋と多関節筋（例：大腿直筋など）
（３）姿勢評価とバランス理論
・上位交差・下位交差バランス（姿勢パターン分析）
・ジョイント・バイ・ジョイント理論（安定性と可動性）
・質量中心・体幹と四肢のバランス関係
・ROM（自動・他動）とタイトネスチェック
（４）生理学の基礎と体づくりの科学
・筋肉の合成・分解（同化・異化）
・筋肥大のメカニズム（機械的刺激・代謝ストレス）
・筋繊維のタイプ（TypeⅠ・Ⅱa・Ⅱb）
・エネルギー供給系（ATP-PC／解糖系／有酸素系）
・脂肪燃焼と代謝システム |
２．パーソナルストレッチの理論と実践指導
（１）ストレッチ理論と実践
✳️ 静的／動的ストレッチの違いと使い分け
✳️ ストレッチ理論（ストレッチ時間・強度）
✳️ 抑制：相反抑制・自己抑制とは何か
（２）姿勢の評価
✳️ ROM（自動・他動）とタイトネスチェック
✳️ 前屈・後屈テストと対応法（例：ハム・腸腰筋など）
（３）解剖学とストレッチ法
✳️ 各筋部位
・大殿筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、腸腰筋、大腿四頭筋、中殿筋、内転筋群、広背筋、腰方形筋、回旋筋腱板、僧帽筋、胸鎖乳突筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、
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３．パーソナルトレーニング指導の理論と実践指導
（１）トレーニング理論と運動処方
✳️ トレーニング原理・ＳＡＩＤの原則
・漸進性・特異性・可逆性・個別性などの原則
・OKC/SCKC/CKCの違いと使い分け
・キネマティックチェーン
✳️ 筋トレ設計（ピリオダイゼーション）
・トレーニング変数：負荷／回数／頻度／休息（ボリューム ＆ インテンシティー）
・トレーニングレップ・トレーニングセットシステム（ストレート、ドロップ、スーパー等）
・ストレングスカーブとトレーニング種目の選択
・機能的トレーニング vs 解剖学的トレーニング（ファンクショナルトレーニング vs ストラクチャルトレーニング）
✳️ トレーニングの実践技術
・自体重トレーニング vs ウェイトスタックマシン vs フリーウエイトの比較
・各種目のフォームと誤りの修正（ストリクトフォームとチーティングフォーム）
・姿勢反射／カウンタームーブメントなど
✳️ 神経ｰ筋促通理論（ファンクショナル理論）
・神経ー筋促通（スローリバーサル・リズミックスタビリゼーション）
・クイックストレッチの応用
（２）コンディショニングトレーニング
✳️ 下半身編
・腸腰筋＜仰臥位・四つ這い・座位＞
・大腿四頭筋＜SLR＞
・殿筋＜ペルビック・ヒップリフト・内転筋ヒップリフト＞
・ハムストリングス＜レッグカール・ヒップリフト・ヒールスライド＞
・下腿三頭筋＜カーフレイズ・ボール踏み＞
・中殿筋＜アブダクション・クラムシェル（股関節屈曲位・伸展位）＞
・内転筋＜アダクション（膝伸展位・屈曲位）＞
✳️ 上半身編
・広背筋＜四つ這いワンハンドロー・四つ這いラットプル・チンイン・バックエクステンション＞
・下部僧帽筋＜四つ這いフロントレイズ・四つ這いサイドレイズ＞
・脊柱＜ドッグアンドキャット・ロールダウン＞
・連動＜バードドッグ・ニートゥーエルボー＞
・シットアップ
・リバースシットアップ
・ツイスティングシットアップ
（３）スタビリティレジスタンストレーニング
✳️下肢編
・フラミンゴ
・ スタンディングカーフレズ
・バランボールバックラウンジ
✳️ 上肢編
・デッドバグ
・バランスボールダンベルフライ
・プッシュプレス
✳️ 体幹編
・ドローイン
・ブレージング
・ダイアゴナルフレクション
・バックエクステンションスタビリティ
（４）目的別トレーニング
✳️ 下肢編
・スクワット
・デッドリフト
・スプリットスクワット
・フォワードランジ
・マシン：レッグエクステンション
・マシン：レッグカール
✳️ 上肢編
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・インクライン
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ダンベルプレス
・フロントレイズ
・アップライトロー
・リアレイズ
・プルオーバー
・ダンベルプルオーバー
・ショルダーシュラッグ
・アームカール
・ダンベルカール
・フレンチプレス
・リアレイズ
✳️ 体幹編
・ ベントオーバーローイング
・ラットプルダウン
・ベントオーバーサイドレイズ
・ベントオーバーフロントレイズ
・サイドベンド
・バックエクステンション |
４．ダイエット指導レッスンの理論と実践指導
（１）ダイエット理論・栄養の基礎
（２）ダイエットレッスンの進め方
（３）ダイエット法①（脂肪合成のメカニズムと合成機序）
（４）ダイエット法②（脂肪分解のメカニズムと分解機序）
（５）体組成から分析した運動処方の作り方
✳️ 筋力トレーニングと有酸素運動のタイミング
✳️ ダイエット効果を引き出す食事指導法 |
５．パーソナル指導におけるケーススタディ
～ケーススタディ・総まとめ～
✅ クライアント例：ケーススタディ
✅ セッション構成例
✅ よくあるミス・トラブルと対策
✅ 質問とディスカッション想定例 |
