（リアル受講）詳細カリキュラム

PC版

講習会受講コース
カリキュラム（８日間）

「ヒップ・骨盤歪み」（テーマ）

筋バランスを整えるための関節可動域向上テクニック（機能的な身体にするためのコンディショニング）

筋機能を高めるためのベーシックトレーニング　
　～トレーニング実技（下肢）～

運動指導に必須のトレーニング方法
　～フィジカルベースの確保～

ヒップアップエクササイズ
（スクワット、デットリフト、ランジ系）

「ヒップアップ」指導法
（ボディメイクトレーニング）

オリエンテーション＆ヒップアップをテーマに実践
パーソナルサービス習得に向けての基本オリエンテーションと基本サービス・テクニックの最大ポイントとなるストレッチの理論とテクニックを覚える。　

パーソナルトレーナーとはどんな仕事？トレーナーの役割について
・マンツーマンレッスンとグループレッスンの「声掛け」「デモンストレーション」の違いについて
・お客様へのコミュニケーションスキルと接遇マナーについて

ストレッチでもこんなに変わる！からだの構造と機能（実践編）
・ペアストレッチテクニックのポイントと理論を理解して体感し再現する
・解剖学を理解し、筋肉の走行にあった伸長テクニック「下肢のスタティックストレッチ」を習得
・実践編！ヒップアップストレッチルーティーン

「骨盤の歪み」機能改善指導法
（コンディショニング）

ヒップアップボディメイクと腰痛改善アプローチ実践
ヒップラインと言っても、目的は様々です。特に骨盤が拡がる原因にもなるお尻の衰えは、腰痛の原因にもなります。　

下肢から体幹解剖学と評価「なぜ？ヒップラインが崩れるのか」
・トレーニング理論
・「原理・原則」「筋肥大と筋出力の違い」「基底面と重心点」「矢状面」骨盤前後傾/「前額面」骨盤帯高低差
・下肢から体幹にかけての腰（腰痛予防）周辺のストレッチ（ファンクショナルROMの確保・長短ルール）　

エクササイズとトレーニング実技　各部位別ごとに指導法を学ぶ
・ケガをさせない指導方法と評価と修正
・実践！「下肢のストレッチ」「下肢のエクササイズ」
・前屈・後屈動作からのストレッチロールプレイング

「バスト・猫背/肩こり」（テーマ）

基本トレーニング理論　原理・原則
（トレーニング変数　筋力・筋肥大の違い）

筋機能を高めるためのベーシックトレーニング
～トレーニング実技(上肢)～

バストアップ、猫背改善のためのストレッチ＆エクササイズ

機能解剖学、キネシオロジーにのっとったトレーニングフォーム（上肢・体幹のトレーニング）

「バストアップ」指導法
ボディメイクトレーニング

パーソナルトレーニングでの需要が高いニーズ「バストアップ」ボディメイク実践　
猫背姿勢は体幹保持ができないことでも起こります。体幹と上肢帯の関係について学ぶ。　

バストアップの仕方は？ウエスト・腕をシェイプするためには？パーツ別ボディメイクの考え方
・動作における筋収縮の混在
・体幹と股関節のキネティックチェーン、体幹と肩甲帯のキネティックチェー肩甲帯から骨盤までの上肢全体の主要筋肉ストレッチ　

機能解剖学に基づいた上半身と体幹の基本トレーニング「ウエイトトレーニング」
・体幹エクササイズ！体軸を整える事でパワーが倍増し、姿勢が変わり、関節が安定する
・「ショルダープレス」「ベントオーバーローイング」「プルオーバー」などのフリーウエイトトレーニング

「猫背/肩こり」機能改善指導法
（コンディショニング）

デスクワークによる肩こりへのアプローチ実践
現代病のひとつ！長時間の座りぱなしが起こすリスクについて習得。

機能解剖学に基づく「円背」「骨盤後傾」評価とコンディショニング
・上肢から体幹にかけての側方周辺のストレッチ
・骨盤帯を安定させて上半身のクササイズ実践する。　

トレーニングシステムとプログラムデザイン（運動処方の作成）
・胸郭・体幹（インナー・アウターマッスル）呼吸トレーニング方法
・中高齢者や低体力者へ向けた自体重エクササイズとトレーニング
・動作パフォーマンス向上為のエクササイズと体幹から四肢のキネティックチェーン

「お客様の要望の多い」（テーマ）

身体連動性を高めるトレーニング　
～トレーニング実技(全身)～

股関節運動による血流アップとヒップとの連動エクササイズ

バランス系エクササイズの理論と実技エクササイズ
（自体重エクササイズのバリエーション）

コンディショニング実技
（バランスボールを利用したエクササイズ方法）

「ぽっこりお腹」体型改善指導法
（トレーニング＆コンディショニング）

身体の筋のアンバランスを整えるコンディショニング方法の習得
姿勢分析の方法を理解し、そのバランスを整えるためのストレッチ＆トレーニング法を習得する。　

身体の前後・左右・上下バランスを整えるコンディショニング方法の習得
・骨盤帯～股関節～足関節、肩甲帯～胸郭～上腕骨、動き易さが変わる即実感ストレッチとエクササイズ
・バランスボールやバンドなどのツールを利用した促通運動

動作からみる身体の使い方、代償動作（エラー動作）を修正します
・腹筋と別部位を組み合わせた機能的トレーニング方法（体幹～四肢、四肢～体幹への連動）
・対角・らせん運動、複合運動の指導と実践

「腕引締め/脚の張り」体型改善指導法（トレーニング＆コンディショニング）

「大腿部の張り」「お腹周り引き締め」「二の腕スッキリ」お客様からの要望が多い指導実践
ボディバランスの崩れは姿勢改善から考察していきます。　

バランス理論「カウンター理論」「バランスリアクション」
・前後バランス、側方バランスでのスタビリティーエクササイズとモビリティーエクササイズ
・シングルレッグエクササイズ、ワンハンドエクササイズ、カウンターエクササイズ

筋バランス、バランスエクササイズとサービス方法を習得します。
・アライメントチェックからの評価と解説
・太もも引き締めトレーニング指導方法
・お腹周り引き締めトレーニング指導方法
・二の腕スッキリトレーニング指導方法

総合演習（ロールプレイング）

シェイプアップ＆ダイエットコンディショニング＆トレーニング

負荷設定、エクササイズ時間、インターバル時間などのトレーニング変数方法

成長ホルモン分泌促進メソッドとプログラミング

低体力者のダイエットと女性のダイエット　糖・脂質代謝のための基本理論（栄養学）

総合演習１試験対策
『パーソナルレッスンの組み立て方』

60分のパーソナルサービスを完成させるための、プログラミングの方法と実際のロールプレイ
フィットネスクラブにてパーソナルトレーナー活動ができるように「アウトプット」を実践します。　

プログラミング方法と実際のロールプレイングを習得する。
・お客様へのコンディショニングの流れ（ストーリーを作る）
・Before＆Afterを体感させる実践方法

中高齢者の運動指導に必須の機能改善プログラム（腰・肩・膝など）
・肩こり、猫背ロールプレイング
・腰の違和感のロールプレイング
・膝の問題のロールプレイング

総合演習２ロールプレイング
レッスンにおける接客術「トークスキル」

各部位別の基本的な筋のアンバランスのチェック法を理解し、パーソナル指導に役立てる。
各部位別の基本的な筋のアンバランスのチェック法を理解し、パーソナル指導に役立てる。　

「楽しく笑顔こぼれる！パーソナルトレーニング」を提供する。
・Ｘ・Ｏ脚へのコンディショニングとトレーニング
・スポーツ動作向上コンディショニング＆トレーニング（歩行動作やスイング動作など）
・歩行動作、スイング動作

総合演習（ケーススタディ）とまとめ
・新規獲得方法「パーソナルトレーニングの予約獲得、自分の「売り」は？セールストーク」
プログラミング方法と実際のロールプレイングを習得する。
・補足項目の総復習　ストレッチ/トレーニングプログラミング
・ケガをさせない指導で、かつ確実にリピートしてもらえるような「言葉がけ」とクロージング
・無料体験会のための企画と営業トーク

【受講に関する補足事項】

本講座は、毎月１回２日間（土日）×４カリキュラム（計８日）を受講した後に資格取得認定試験を受験できます。

都合により予定していた講座を欠席した場合は後日、振替受講することができます。

認定試験に合格した方、希望により、大手フィットネクラブ（例：セントラルスポーツ等）の店舗施設にてパーソナルトレーナーとして契約・活動ができます。お気軽にご相談ください。

資格取得）「認定試験」のご案内

資格取得認定試験は、各都市にて日程にて開催いたします。受講者のご都合に合わせて受験日を決めることができます。受験日については、講座進行時に講師と相談の上、受験エントリーしてください。
【認定試験項目】
① 筆記試験（60分）
② 実技試験：トレーニングフォームチェック
③ 実技試験：運動指導ロールプレイングテスト　

再受講）リピート受講のご案内

リピート受講半額キャンペーン実施中

JHCAの基礎知識でもあるパーソナルトレーナー資格取得講座を既に受講済み、資格を取得済みの方対象の受講プランです。もう一度基礎を学習したい方や、単位取得でどのセミナーを受講したら良いか、お悩みの方必見です。
東京/大阪/高崎/岡山/福岡の5校で開催される養成講座にリピートしていただくことで、2日間で12単位取得頂けます。
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　・2日受講：66,000円(税込) → 33,000円(税込)
　・1日受講：22,000円(税込)
　・4日受講：66,000円(税込)
　・6日受講：99,000円(税込)
　・8日受講：132,000円(税込)
【単位付与】1日受講(6時間)：6単位　