Web事前予習カリキュラム

PC版

【入門/基礎編】
Web事前予習(通信学習)

 
① 機能解剖学
身体を動かすと筋肉はどう?
動いているのか?  
機能解剖論単関節、二関節筋とは
  
体幹の動き股関節の動き
 
肩関節の動き肩甲骨の動き
 
下腿三頭筋大腿四頭筋
 
ハムストリングス中殿筋、大腿筋膜張筋
 
腸腰筋腹直筋
  
腹斜筋腰方形筋
 
脊柱起立筋体幹インナーマッスル
 
大胸筋僧帽筋
 
菱形筋前鋸筋
 
広背筋三角筋
 
② 筋生理学
筋肉はどうやって?力を出しているのか?
どうやって筋肉は太くなるのか?
筋生理学筋肉の太さ
筋力が増加する過程
 
運動単位数の
増加から筋肥大へ
筋細胞と
トレーニングプログラム
  
速筋、遅筋アスリート速筋、遅筋
 
速筋、遅筋まとめ負荷設定と回数
  
身体の変化の日数 
  
③ 解剖生理学
筋肉が力を出す時、
どのように筋肉は収縮しているのか?
解剖生理学筋肉の特徴と形状①
  
筋肉の特徴と形状②紡錘筋の特徴
  
羽状筋の特徴 
   
④ 運動生理学
筋肉を弛めるストレッチ方法の
バリエーションとは? (ストレッチの種類)
運動生理学筋収縮形態①
  
筋収縮形態②筋収縮パターンの力関係
 
ストレッチの分類ストレッチの効果の違い
  
ストレッチまとめ 
 
⑤ トレーニング基礎
(49エクササイス)
はじめにドローイン
&ブレーシング
 
トランクカールリバース
シットアップ
 
エキセントリック
アブドミナル
オールフォキャット
エクササイズ
 
ツイスティング
シットアップ
オールフォキャット
  ダイアゴナルニーブル
 
バランスボールコア
マニュアルレジスタンス
サイドライ
ヒップリフト
 
プランクプロ―ン
ボディアーチ
 
ダイアゴナル
プロ―ンボディアーチ
オールフォー3点
支技スタビリティ 
 
オールフォー2点
支技スタビリティ 
サイドベント
 
バックエク
ステンション 
スクワット 
 
ワイド
スクワット 
バーベル
デッドリフト 
 
 ダンベル
デッドリフト
フロント
フォワードラウンジ 
 
カーフレイズ
(スタンディング) 
カーフレイズ
(シーテッド) 
 
レッグ
エクステンション 
レッグ
カール 
 
ヒップリフトヒップスラスト
  
二―ヒップジョイント
フレクション
ヒップジョイント
アブダクター
 
ヒップジョイント
アダクター
ベントオーバー
ローイング
 
ショルダー
シュラッグ
フロントショル
ダープレス
 
アップライトローイングスタンディング
ツーハンズカール
 
フレンチプレススタンディング
サイドレイズ
 
スタンディング
フロントレイズ 
ベントオーバー
サイドレイズ 
 
ベントオーバー
フロントレイズ 
ラットプルダウン 
 
 ダンベル
プルオーバー
バーベル
ベンチプレス 
  
ダンベル
プレスフライ 
インクラインダンベル
プレスフライ 
 
 インクライン
アームカール
トレイセプス
プレスダウン 
   
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