| ① 機能解剖学 身体を動かすと筋肉はどう? 動いているのか? | 機能解剖論 | 単関節、二関節筋とは | | |
体幹の動き | 股関節の動き | | |
肩関節の動き | 肩甲骨の動き | | |
下腿三頭筋 | 大腿四頭筋 | | |
ハムストリングス | 中殿筋、大腿筋膜張筋 | | |
腸腰筋 | 腹直筋 | | |
腹斜筋 | 腰方形筋 | | |
脊柱起立筋 | 体幹インナーマッスル | | |
大胸筋 | 僧帽筋 | | |
菱形筋 | 前鋸筋 | | |
広背筋 | 三角筋 | | |
② 筋生理学 筋肉はどうやって?力を出しているのか? どうやって筋肉は太くなるのか? | 筋生理学 | 筋肉の太さ 筋力が増加する過程 | | |
運動単位数の 増加から筋肥大へ | 筋細胞と トレーニングプログラム | | |
速筋、遅筋 | アスリート速筋、遅筋 | | |
速筋、遅筋まとめ | 負荷設定と回数 | | |
身体の変化の日数 | | |
③ 解剖生理学 筋肉が力を出す時、 どのように筋肉は収縮しているのか? | 解剖生理学 | 筋肉の特徴と形状① | | |
筋肉の特徴と形状② | 紡錘筋の特徴 | | |
羽状筋の特徴 | | |
④ 運動生理学 筋肉を弛めるストレッチ方法の バリエーションとは? (ストレッチの種類) | 運動生理学 | 筋収縮形態① | | |
筋収縮形態② | 筋収縮パターンの力関係 | | |
ストレッチの分類 | ストレッチの効果の違い | | |
ストレッチまとめ | | |
⑤ トレーニング基礎 (49エクササイス) | はじめに | ドローイン &ブレーシング | | |
トランクカール | リバース シットアップ | | |
エキセントリック アブドミナル | オールフォキャット エクササイズ | | |
ツイスティング シットアップ | オールフォキャット ダイアゴナルニーブル | | |
バランスボールコア マニュアルレジスタンス | サイドライ ヒップリフト | | |
プランク | プロ―ン ボディアーチ | | |
ダイアゴナル プロ―ンボディアーチ | オールフォー3点 支技スタビリティ | | |
オールフォー2点 支技スタビリティ | サイドベント | | |
バックエク ステンション | スクワット | | |
ワイド スクワット | バーベル デッドリフト | | |
ダンベル デッドリフト | フロント フォワードラウンジ | | |
カーフレイズ (スタンディング) | カーフレイズ (シーテッド) | | |
レッグ エクステンション | レッグ カール | | |
ヒップリフト | ヒップスラスト | | |
二―ヒップジョイント フレクション | ヒップジョイント アブダクター | | |
ヒップジョイント アダクター | ベントオーバー ローイング | | |
ショルダー シュラッグ | フロントショル ダープレス | | |
アップライトローイング | スタンディング ツーハンズカール | | |
フレンチプレス | スタンディング サイドレイズ | | |
スタンディング フロントレイズ | ベントオーバー サイドレイズ | | |
ベントオーバー フロントレイズ | ラットプルダウン | | |
ダンベル プルオーバー | バーベル ベンチプレス | | |
ダンベル プレスフライ | インクラインダンベル プレスフライ | | |
インクライン アームカール | トレイセプス プレスダウン | | |
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