 | ① 機能解剖学 身体を動かすと筋肉はどう? 動いているのか? | 機能解剖論 | 単関節、二関節筋とは |  |  |
体幹の動き | 股関節の動き |  |  |
肩関節の動き | 肩甲骨の動き |  |  |
下腿三頭筋 | 大腿四頭筋 |  |  |
ハムストリングス | 中殿筋、大腿筋膜張筋 |  |  |
腸腰筋 | 腹直筋 |  |  |
腹斜筋 | 腰方形筋 |  |  |
脊柱起立筋 | 体幹インナーマッスル |  |  |
大胸筋 | 僧帽筋 |  |  |
菱形筋 | 前鋸筋 |  |  |
広背筋 | 三角筋 |  |  |
② 筋生理学 筋肉はどうやって?力を出しているのか? どうやって筋肉は太くなるのか? | 筋生理学 | 筋肉の太さ 筋力が増加する過程 |  |  |
運動単位数の 増加から筋肥大へ | 筋細胞と トレーニングプログラム |  |  |
速筋、遅筋 | アスリート速筋、遅筋 |  |  |
速筋、遅筋まとめ | 負荷設定と回数 |  |  |
身体の変化の日数 | |  |
③ 解剖生理学 筋肉が力を出す時、 どのように筋肉は収縮しているのか? | 解剖生理学 | 筋肉の特徴と形状① |  |  |
筋肉の特徴と形状② | 紡錘筋の特徴 |  |  |
羽状筋の特徴 | |  |
④ 運動生理学 筋肉を弛めるストレッチ方法の バリエーションとは? (ストレッチの種類) | 運動生理学 | 筋収縮形態① |  |  |
筋収縮形態② | 筋収縮パターンの力関係 |  |  |
ストレッチの分類 | ストレッチの効果の違い |  |  |
ストレッチまとめ | |  |
⑤ トレーニング基礎 (49エクササイス) | はじめに | ドローイン &ブレーシング |  |  |
トランクカール | リバース シットアップ |  |  |
エキセントリック アブドミナル | オールフォキャット エクササイズ |  |  |
ツイスティング シットアップ | オールフォキャット ダイアゴナルニーブル |  |  |
バランスボールコア マニュアルレジスタンス | サイドライ ヒップリフト |  |  |
プランク | プロ―ン ボディアーチ |  |  |
ダイアゴナル プロ―ンボディアーチ | オールフォー3点 支技スタビリティ |  |  |
オールフォー2点 支技スタビリティ | サイドベント |  |  |
バックエク ステンション | スクワット |  |  |
ワイド スクワット | バーベル デッドリフト |  |  |
ダンベル デッドリフト | フロント フォワードラウンジ |  |  |
カーフレイズ (スタンディング) | カーフレイズ (シーテッド) |  |  |
レッグ エクステンション | レッグ カール |  |  |
ヒップリフト | ヒップスラスト |  |  |
二―ヒップジョイント フレクション | ヒップジョイント アブダクター |  |  |
ヒップジョイント アダクター | ベントオーバー ローイング |  |  |
ショルダー シュラッグ | フロントショル ダープレス |  |  |
アップライトローイング | スタンディング ツーハンズカール |  |  |
フレンチプレス | スタンディング サイドレイズ |  |  |
スタンディング フロントレイズ | ベントオーバー サイドレイズ |  |  |
ベントオーバー フロントレイズ | ラットプルダウン |  |  |
ダンベル プルオーバー | バーベル ベンチプレス |  |  |
ダンベル プレスフライ | インクラインダンベル プレスフライ |  |  |
インクライン アームカール | トレイセプス プレスダウン |  |  |
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