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 | ① 機能解剖学
身体を動かすと筋肉はどう？
動いているのか？ | | 機能解剖論 | 単関節、二関節筋とは |  |  |
| 体幹の動き | 股関節の動き |  |  |
| 肩関節の動き | 肩甲骨の動き |  |  |
| 下腿三頭筋 | 大腿四頭筋 |  |  |
| ハムストリングス | 中殿筋、大腿筋膜張筋 |  |  |
| 腸腰筋 | 腹直筋 |  |  |
| 腹斜筋 | 腰方形筋 |  |  |
| 脊柱起立筋 | 体幹インナーマッスル |  |  |
| 大胸筋 | 僧帽筋 |  |  |
| 菱形筋 | 前鋸筋 |  |  |
| 広背筋 | 三角筋 |  |  |
② 筋生理学
筋肉はどうやって？力を出しているのか？
どうやって筋肉は太くなるのか？ | | 筋生理学 | 筋肉の太さ
筋力が増加する過程 |  |  |
運動単位数の
増加から筋肥大へ | 筋細胞と
トレーニングプログラム |  |  |
| 速筋、遅筋 | アスリート速筋、遅筋 |  |  |
| 速筋、遅筋まとめ | 負荷設定と回数 |  |  |
| 身体の変化の日数 | |  |
③ 解剖生理学
筋肉が力を出す時、
どのように筋肉は収縮しているのか？ | | 解剖生理学 | 筋肉の特徴と形状① |  |  |
| 筋肉の特徴と形状② | 紡錘筋の特徴 |  |  |
| 羽状筋の特徴 | |  |
④ 運動生理学
筋肉を弛めるストレッチ方法の
バリエーションとは？ （ストレッチの種類） | | 運動生理学 | 筋収縮形態① |  |  |
| 筋収縮形態② | 筋収縮パターンの力関係 |  |  |
| ストレッチの分類 | ストレッチの効果の違い |  |  |
| ストレッチまとめ | |  |
⑤ トレーニング基礎
（49エクササイス） | | はじめに | ドローイン
＆ブレーシング |  |  |
| トランクカール | リバース
シットアップ |  |  |
エキセントリック
アブドミナル | オールフォキャット
エクササイズ |  |  |
ツイスティング
シットアップ | オールフォキャット
ダイアゴナルニーブル |  |  |
バランスボールコア
マニュアルレジスタンス | サイドライ
ヒップリフト |  |  |
| プランク | プロ―ン
ボディアーチ |  |  |
ダイアゴナル
プロ―ンボディアーチ | オールフォー3点
支技スタビリティ |  |  |
オールフォー2点
支技スタビリティ | サイドベント |  |  |
バックエク
ステンション | スクワット |  |  |
ワイド
スクワット | バーベル
デッドリフト |  |  |
ダンベル
デッドリフト | フロント
フォワードラウンジ |  |  |
カーフレイズ
(スタンディング) | カーフレイズ
(シーテッド) |  |  |
レッグ
エクステンション | レッグ
カール |  |  |
| ヒップリフト | ヒップスラスト |  |  |
二―ヒップジョイント
フレクション | ヒップジョイント
アブダクター |  |  |
ヒップジョイント
アダクター | ベントオーバー
ローイング |  |  |
ショルダー
シュラッグ | フロントショル
ダープレス |  |  |
| アップライトローイング | スタンディング
ツーハンズカール |  |  |
| フレンチプレス | スタンディング
サイドレイズ |  |  |
スタンディング
フロントレイズ | ベントオーバー
サイドレイズ |  |  |
ベントオーバー
フロントレイズ | ラットプルダウン |  |  |
ダンベル
プルオーバー | バーベル
ベンチプレス |  |  |
ダンベル
プレスフライ | インクラインダンベル
プレスフライ |  |  |
インクライン
アームカール | トレイセプス
プレスダウン |  |  |
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