 第一部：10：30～12：30
「エネルギー代謝の基本」
糖質・脂質・タンパク質の使われ方
・運動の種類や強度によって、体がどの栄養素を主に使うかが変わる。
・有酸素運動 → 脂質利用が増える
・高強度の無酸素運動 → 糖質利用が中心
・筋肉修復や合成 → タンパク質が重要
・栄養摂取のタイミング（運動前・中・後）がパフォーマンスや回復に直結する。
クライアントに「なぜ糖質制限しすぎるとパフォーマンスが落ちるのか」や「運動後にタンパク質が必要な理由」を説明できるようになります。
第二部：13：30～15：30
「筋肉と体組成に直結する栄養学」
タンパク質とビタミン・ミネラル
・タンパク質：筋肉の維持・合成に必須。
量（体重×1.2〜2.0g/日）と分配（1食20〜30g）が重要。
・ビタミンD・カルシウム・鉄など：骨・血液・筋肉機能に欠かせない。
特に女性や高齢者では不足が多い。
・水分と電解質：運動時の脱水・パフォーマンス低下を防ぐ。
「筋肉を増やすための食べ方」「疲労回復を助ける栄養素」
などを正しく説明できるようになります。
第三部 15：30～16：30
「質疑応答」
皆様のお悩みや、お客様の実例など、皆様と共有しながらディスカッションをしていきます。 | 
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