JHCAアーカブスクール
    
 【e-ラーニング】  パーソナルトレーナーズ バイブル (JHCAオリジナル制作)
 
 スクワット・トレーニングポジションから視える ””
JHCA”秘伝”「筋弱化」 の修正方法
  
部位別(前面)筋弱化の問題点
部位別(後面)筋弱化の問題点
=スクワットを☑チェックする= 無料視聴できます!
■ アスリートから高齢者にいたるまで、大きな運動効果が期待されるスクワットに焦点をあてて、ホリスティックコンディショニングによる具体的なアプローチの一例を説明します。
■ スクワットはベーシック・エクササイズの代表的な種目で、「キング・オブ・エクササイズ」と言われます。 しかし、この運動動作を何ら問題なく行える人は、実はきわめて少ない。大多数の人は、身体各所の機能低下・機能障害などによって、ベストフォームで行っていない。いや、行うことができないでいます。
■ すなわち、スクワットでのトレーニングは、大きな効果を引出しながら、一方、自分の身体の歪みなどの問題を助長する可能性をもっていることになります。
トレーニングフォーム(スクワット)から視える
効果的な各部位の筋弱化チェックと修正方法
  ◆会員:1タイトル各2,178円 / 全タイトル一括30,000円
      収録時間5時間(単位取得2.5単位付与)  
  ◆一般:1タイトル各4,356円 / 全タイトル一括78,000円
    

動画制作 監修 著作

   

岩間 徹 NPO)日本ホリスティックコンディショニング協会 副理事長

株式会社プロジェクト・オン 代表取締役
【講師指導歴30年】
NPO法人日本健康運動指導士会 「ウォーキングコンディショニング」講習会 専任講師
大手フィットネスクラブ「パーソナルトレーナー養成事業」専任講師
・東急スポーツオアシス・OGスポーツコスパ・セントラルスポーツ 他数
社会体育専門学校 非常勤講師(1988-2006)
【トレーナー指導歴35年】
THE FITNESS 芝 パーソナルトレーナー
元)全日本男子バレーボールチーム トレーナー(1996年~2000年)
元)ユニチカ女子・PFU女子・日立女子バレーボールチーム トレーナー 他
元)劇団四季コンディショニングトレーナー(2001-2005)
元)国立スポーツ科学センター(通称JISS) 指導員
 
   

スクワットトレーニングポジションから視える『筋弱化』の修正方法
= contents index =

  
 どなたでも!ご視聴できます。
 購入者限定!視聴には パスワード が必要です。
     
番号タイトル & テーマ
 ①手首(手関節)の問題による 筋弱化
 ②手首/前腕部と肩の関係と 筋コンディショニング&トレ-ニング
 ③足首(足関節)の問題による 筋弱化
 ④足根骨と股関節の 連鎖反応
 ⑤脚長差の問題による 筋弱化
 ⑥恥骨コンディショニングと 体軸左右バランス
 ⑦体幹/基本エクササイズ (ドッグ&キャット)
 ⑧仙腸関節の問題による 筋弱化
 ⑨腸骨の内外旋による 筋弱化
 ⑩股関節のねじれによる 筋弱化
 ⑪脊柱の問題による 筋弱化(側屈・回旋)
 ⑫脛骨と大腿骨のねじれ 問題による筋弱化
 ⑬内側広筋の機能低下 による筋弱化
 ⑭足根骨(特に横アーチ) 問題による筋弱化
 ⑮特別エクササイズ1-1 体幹から上半身パターン
 ⑯特別エクササイズ1-2 体幹から下半身パターン
 ⑰特別エクササイズ2-1 (体内重心)
 ⑱特別エクササイズ2-2 (体軸バランス)
   
 
   
 

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本動画制作および著作保護

この度は、JHCAオンライン&リモートセミナーをご視聴いただきまして、 まことにありがとうございました。 
今後の運動指導におかれまして、いささかでも皆様のお役にたてればと念願しております。
 
さて、予めご了承していただきたい注意事項をお守りください。 
  日本国は、1989年からスイスにて「ベルヌ条約」に加盟。 本著作権は国際同盟の条約により保護されています。
  本動画を利用した、第三者への外部セミナーや研修会、勉強会等の開催はできません。
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日本国は法治国家です。 上文の著作権の規定につきましては
日本ホリスティックコンディショニング協会  および制作監修著作者からのお願いです。

  
 

動画視聴メニュー(パスワードが必要となります。)

   
 

① 手首(手関節)の問題による筋弱化

①機能解剖 前腕部(橈骨・尺骨)の
機能と
背屈エクササイズの関係
②チェック  背屈動作による
筋弱化のチェック
③コンディショニング1
 プッシュアップ方法 (肩甲骨&手の付き方)
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④コンディショニング2
ソフトギムによる軸圧エクササイズ
⑤コンディショニング3
手首と肩の連鎖エクササイズ
⑥プッシュアップ(腕立て)
フォームポイント(肩甲骨意識の方法)
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
⑦トレーニング
手首6つの動きのトレーニング
  
☆☆ 
  
    

② 手首・前腕部と肩(ローテーターカフ)との関係と
コンディショニング&トレーニング

①機能解剖 前腕部回内/回外と
橈骨・尺骨も動き
②チェック
 
前腕と肩との 回旋連鎖
③コンディショニング
手根骨(舟状骨)と上肢回旋動作
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
④エクササイズ 手首・前腕部と
肩(ローテ-ターカフ)の連鎖
  
☆☆ 
  
 
 

③ 足首の問題による筋弱化

①機能解剖 足関節の機能と
背屈エクササイズの関係
②チェック ウオールスクワットによる
足首のチェック
③コンディショニング
足首圧迫によるエクササイズ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④コンディショニング2 ソフトギムによる
軸圧スクワット(足関節&股関節)
⑤エクササイズ1
非荷重の足関節エクササイズ
⑥エクササイズ2
荷重の足関節エクササイズ
☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
  
   

④ 足根骨と股関節の連鎖反応

①機能解剖  足根骨と股関節の機能
理論と関連筋
②チェック 各部位別筋
腸腰筋・中殿筋・内転筋
③コンディショニング
距骨・立方骨・舟状骨
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④エクササイズ
足関節と股関節の連鎖反応
  
☆☆☆ 
  
  
  

⑤ 脚長差の問題による筋弱化

①機能解剖  足根骨と股関節の機能
理論と関連筋
②チェック 各部位別筋
腸腰筋・中殿筋・内転筋
③コンディショニング
距骨・立方骨・舟状骨
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
   
 
 

⑥ 恥骨のコンディショニングと体軸左右バランス

①機能解剖 立位時の骨盤帯への
荷重のかかり方
②機能解剖
恥骨の動きの機能について
③チェック 下肢/骨盤の回旋による
ゆがみのチェック
☆☆☆ 
☆☆ 
☆☆ 
④コンディショニング 骨盤回旋と下肢
相反エクササイズ
⑤トレーニング 股関節内/外転
エクササイズ
 
☆☆ 
☆☆☆ 
 
  
  

⑦ 体幹コア/基本エクササイズ(ドッグ&キャット)

①機能解剖
重要な5つの動きのポイント
②エクササイズ1
股関節を意識して使う
③エクササイズ
肩甲骨の動かし方
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
     
  

⑧ 仙腸関節の問題による筋弱化

①理論
仙腸関節の問題による筋弱化
②機能解剖
仙腸関節の問題による筋弱化
③うなずき起き上がり
運動によるチェック
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④ストークテストによるチェック
⑤コンディショニング1
呼吸によるアプローチ
⑥再チェック
仙腸関節
★★★☆☆ 
★★☆☆☆ 
★★★☆☆ 
⑦コンディショニング2
ソフトギムを利用したアプローチ
  
☆☆ 
  
   
  

⑨ 腸骨の内外旋による筋弱化

①チェック②コンディショニング
呼吸による手技での方法
③単一筋
エクササイズ方法
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
 
   

⑩ 股関節のねじれによる筋弱化

①理論&チェック
股関節内旋角
②コンディショニング1
中殿筋・大殿筋エクササイズ
③コンディショニング2
関節アプローチ(凹凸の法則による)
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
④再チェック
股関節内旋角
  
☆☆ 
  
 
   

⑪ 脊柱の問題による筋弱化(側屈・回旋)

①理論
脊柱の問題による筋弱化
②チェック
側屈・回旋チェック
③コンディショニング1
手の抵抗によるアプローチ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④コンディショニング2
首周辺筋に対するアプローチ
⑤背筋群エクササイズ バックエクス
テンション
&スタビリティエクササイズ
⑥再チェック
脊柱の問題による筋弱化
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
 
   

⑫ 脛骨と大腿骨のねじれの問題による筋弱化

①理論&チェック
内外側ハム柔軟性チェック
②コンディショニング1 レッグカール
による
筋バランスエクササイズ
③コンディショニング2レッグランジ
による
筋バランスエクササイズ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④再チェック
内外側ハム柔軟性チェック
 
 
☆☆☆ 
  
    
 

⑬ 内側広筋の機能低下による筋弱化

①理論
内側広筋の機能低下による筋弱化
②チェック
内側広筋チェック
③コンディショニング
筋紡錘テクニック&膝関節アプローチ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④エクササイズ1
レッグエクステンション(3方向)
⑤エクササイズ2
レッグカール(3方向)
 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
 
  
  

 ⑭ 足根骨(特に横アーチ)の問題による筋弱化

①理論 足根骨(特に横アーチ)の
問題による筋弱化
②チェック
スクワットによる筋チェック
③コンディショニング タオルギャザー
&レッグランジエクササイズ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
   
  

特別エクササイズ編1(コンディショニングエクササイズ)
⑮ 体幹から上半身パターン

①背筋群の左右差で、スクワット動作時
体幹が傾いたり回旋するパターン
 ②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる
腸腰筋の弱化がおこるパターン 
a)スクワットプルダウンエクササイズa)下部僧帽筋と腸腰筋の関係b)肩関節可動域チェックと腸腰筋チェック
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
 ②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる腸腰筋の弱化がおこるパターン 
c)エクササイズ1
バンザイゴムチューブエクササイ
d)エクササイズ2 ショルダー
ブレイド
キネティックエクササイズ  
e)エクササイズ3
スクワット&コアローテーション
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
   
 

特別エクササイズ編1(コンディショニングエクササイズ)
⑯ 体幹から下半身パターン

①股関節の可動域左右差(外転・外旋)があるパターン
a)可動域チェックb)エクササイズ1
大殿筋スタンディング
c)エクササイズ2
ゴムチューブエクササイズ
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
②膝が内側へ入る(ニーインツーアウト)の動きが出るパターン 
エクササイズ1 セルフ片足
バランスエクササイズ
エクササイズ2 片足バランス
足首ゴム
チューブエクササイズ
エクササイズ3  ダンベルエクササイズ
&膝周辺チューブエクササイズ
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
   
  

特別エクササイズ編2(コンディショニングエクササイズ)
⑰ 重心を上げるための3つのエクササイズ

①基本理論とターゲット筋群②エクササイズ1
 ヒラメ筋
③エクササイズ2
内側広筋
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④エクササイズ3
大殿筋
 
 
☆☆☆ 
  
     
 

特別エクササイズ編3(コンディショニングエクササイズ)
⑱ ソフトギム軸圧・体軸バランスアップ

①軸圧エクササイズ
基本理論
②エクササイズ1
スクワットパターン
③エクササイズ2
股関節パターン
★☆☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆☆ 
④エクササイズ3
腰回りパターン
⑤エクササイズ4
肩甲骨・肩回りパターン
⑥エクササイズ5
体幹ねじれパターン
☆☆☆ 
☆☆☆ 
☆☆ 
⑦エクササイズ6
首回りパターン
  
☆☆ 
  
   
 
  

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