| ＪＨＣＡアーカブスクール |
【e-ラーニング】 パーソナルトレーナーズ バイブル （JHCAオリジナル制作） スクワット・トレーニングポジションから視える ”” JHCA”秘伝”「筋弱化」 の修正方法 |
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| ＝スクワットを☑チェックする＝ 無料視聴できます！ ■ アスリートから高齢者にいたるまで、大きな運動効果が期待されるスクワットに焦点をあてて、ホリスティックコンディショニングによる具体的なアプローチの一例を説明します。 ■ スクワットはベーシック・エクササイズの代表的な種目で、「キング・オブ・エクササイズ」と言われます。 しかし、この運動動作を何ら問題なく行える人は、実はきわめて少ない。大多数の人は、身体各所の機能低下・機能障害などによって、ベストフォームで行っていない。いや、行うことができないでいます。 ■ すなわち、スクワットでのトレーニングは、大きな効果を引出しながら、一方、自分の身体の歪みなどの問題を助長する可能性をもっていることになります。 | |||||||||
トレーニングフォーム（スクワット）から視える 効果的な各部位の筋弱化チェックと修正方法 ◆会員:１タイトル各2,178円 / 全タイトル一括30,000円 収録時間５時間（単位取得2.5単位付与） ◆一般:１タイトル各4,356円 / 全タイトル一括78,000円 | ||||||||||
動画制作 監修 著作 |
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株式会社プロジェクト・オン 代表取締役 【講師指導歴30年】 NPO法人日本健康運動指導士会 「ウォーキングコンディショニング」講習会 専任講師 大手フィットネスクラブ「パーソナルトレーナー養成事業」専任講師 ・東急スポーツオアシス・OGスポーツコスパ・セントラルスポーツ 他数 社会体育専門学校 非常勤講師（1988-2006） 【トレーナー指導歴35年】 THE FITNESS 芝 パーソナルトレーナー 元）全日本男子バレーボールチーム トレーナー（1996年～2000年） 元）ユニチカ女子・PFU女子・日立女子バレーボールチーム トレーナー 他 元）劇団四季コンディショニングトレーナー（2001-2005） 元）国立スポーツ科学センター（通称JISS） 指導員 |
スクワットトレーニングポジションから視える『筋弱化』の修正方法 |
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ご視聴に際して 利用事項のご案内 |
本動画コンテンツは、視聴料金をお支払いいただいた方限定のサービスです。 上記の動画メニューはストリーミング再生方式です。 ストリーミングとは？ インターネットに接続した状態で本篇が視聴できる再生方式です。
（YouTubeなどの動画配信サービスやAmazon musicなどの音楽配信アプリなどはストリーミング再生で視聴するのが基本です。）
ストリーミングは、観たい講座を待たずにすぐ再生できます。 インターネット環境があればムーズに再生できるのが特徴です。 また、ダウンロードとは違って端末にデータを転送しないため、スマートフォンのストレージ容量を使いません。 （注意事項 あらかじめご了承ください。）
インターネット環境がなければ使えません。（オフライン再生が不可で視聴中でも通信状態が不安定なときは本編が途切れたりします。）
また、Wi-Fi環境にない場合、特に動画はデータ通信量を食うため、気にせず使っているとあっという間に速度制限がかかってしまうこともあり得ます。 ストリーミング再生は、端末にデータが保存されないので、その都度サービスにアクセスし、データ通信量を使って視聴する必要があります。 本動画制作および著作保護 |
この度は、JHCAオンライン＆リモートセミナーをご視聴いただきまして、 まことにありがとうございました。
今後の運動指導におかれまして、いささかでも皆様のお役にたてればと念願しております。
さて、予めご了承していただきたい注意事項をお守りください。
日本国は、1989年からスイスにて「ベルヌ条約」に加盟。 本著作権は国際同盟の条約により保護されています。
本動画を利用した、第三者への外部セミナーや研修会、勉強会等の開催はできません。
開催する場合には、別途著作権使用許諾契約が必要となります。
本動画を、無断で第三者への譲渡およびコピー等の配布はできません。
本講習の内容および資料を全部、または部分を使用して外部講習会および研修会等を開催することはできません。
本動画の録音・録画・写真撮影等は一切禁止しています。ご遠慮ください。
日本国は法治国家です。 上文の著作権の規定につきましては
日本ホリスティックコンディショニング協会 および制作監修著作者からのお願いです。
今後の運動指導におかれまして、いささかでも皆様のお役にたてればと念願しております。
さて、予めご了承していただきたい注意事項をお守りください。
日本国は、1989年からスイスにて「ベルヌ条約」に加盟。 本著作権は国際同盟の条約により保護されています。 本動画を利用した、第三者への外部セミナーや研修会、勉強会等の開催はできません。開催する場合には、別途著作権使用許諾契約が必要となります。
本動画を、無断で第三者への譲渡およびコピー等の配布はできません。 本講習の内容および資料を全部、または部分を使用して外部講習会および研修会等を開催することはできません。 本動画の録音・録画・写真撮影等は一切禁止しています。ご遠慮ください。日本国は法治国家です。 上文の著作権の規定につきましては
日本ホリスティックコンディショニング協会 および制作監修著作者からのお願いです。
動画視聴メニュー（パスワードが必要となります。） |
① 手首（手関節）の問題による筋弱化 |
| ①機能解剖 前腕部（橈骨・尺骨）の 機能と 背屈エクササイズの関係 | ②チェック 背屈動作による 筋弱化のチェック | ③コンディショニング１ プッシュアップ方法 （肩甲骨＆手の付き方） | ||||||||||||||||||
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| ④コンディショニング２ ソフトギムによる軸圧エクササイズ | ⑤コンディショニング３ 手首と肩の連鎖エクササイズ | ⑥プッシュアップ（腕立て） フォームポイント（肩甲骨意識の方法） | ||||||||||||||||||
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| ⑦トレーニング 手首6つの動きのトレーニング | ||||||||
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② 手首・前腕部と肩（ローテーターカフ）との関係と |
| ①機能解剖 前腕部回内/回外と 橈骨・尺骨も動き | ②チェック 前腕と肩との 回旋連鎖 | ③コンディショニング 手根骨（舟状骨）と上肢回旋動作 | ||||||||||||||||||
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| ④エクササイズ 手首・前腕部と 肩（ローテ－ターカフ）の連鎖 | ||||||||
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③ 足首の問題による筋弱化 |
| ①機能解剖 足関節の機能と 背屈エクササイズの関係 | ②チェック ウオールスクワットによる 足首のチェック | ③コンディショニング 足首圧迫によるエクササイズ | ||||||||||||||||||
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| ④コンディショニング2 ソフトギムによる 軸圧スクワット（足関節＆股関節） | ⑤エクササイズ1 非荷重の足関節エクササイズ | ⑥エクササイズ2 荷重の足関節エクササイズ | ||||||||||||||||||
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④ 足根骨と股関節の連鎖反応 |
| ①機能解剖 足根骨と股関節の機能 理論と関連筋 | ②チェック 各部位別筋 腸腰筋・中殿筋・内転筋 | ③コンディショニング 距骨・立方骨・舟状骨 | ||||||||||||||||||
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④エクササイズ 足関節と股関節の連鎖反応 | ||||||||
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⑤ 脚長差の問題による筋弱化 |
| ①機能解剖 足根骨と股関節の機能 理論と関連筋 | ②チェック 各部位別筋 腸腰筋・中殿筋・内転筋 | ③コンディショニング 距骨・立方骨・舟状骨 | ||||||||||||||||||
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⑥ 恥骨のコンディショニングと体軸左右バランス |
| ①機能解剖 立位時の骨盤帯への 荷重のかかり方 | ②機能解剖 恥骨の動きの機能について | ③チェック 下肢/骨盤の回旋による ゆがみのチェック | ||||||||||||||||||
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| ④コンディショニング 骨盤回旋と下肢 相反エクササイズ | ⑤トレーニング 股関節内/外転 エクササイズ | |||||||||||||
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⑦ 体幹コア/基本エクササイズ（ドッグ＆キャット） |
| ①機能解剖 重要な5つの動きのポイント | ②エクササイズ1 股関節を意識して使う | ③エクササイズ 肩甲骨の動かし方 | ||||||||||||||||||
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⑧ 仙腸関節の問題による筋弱化 |
| ①理論 仙腸関節の問題による筋弱化 | ②機能解剖 仙腸関節の問題による筋弱化 | ③うなずき起き上がり 運動によるチェック | ||||||||||||||||||
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| ④ストークテストによるチェック | ⑤コンディショニング1 呼吸によるアプローチ | ⑥再チェック 仙腸関節 | ||||||||||||||||||
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⑦コンディショニング2 ソフトギムを利用したアプローチ | ||||||||
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⑨ 腸骨の内外旋による筋弱化 |
| ①チェック | ②コンディショニング 呼吸による手技での方法 | ③単一筋 エクササイズ方法 | ||||||||||||||||||
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⑩ 股関節のねじれによる筋弱化 |
| ①理論＆チェック 股関節内旋角 | ②コンディショニング1 中殿筋・大殿筋エクササイズ | ③コンディショニング2 関節アプローチ（凹凸の法則による） | ||||||||||||||||||
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| ④再チェック 股関節内旋角 | ||||||||
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⑪ 脊柱の問題による筋弱化（側屈・回旋） |
| ①理論 脊柱の問題による筋弱化 | ②チェック 側屈・回旋チェック | ③コンディショニング1 手の抵抗によるアプローチ | ||||||||||||||||||
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| ④コンディショニング2 首周辺筋に対するアプローチ | ⑤背筋群エクササイズ バックエクス テンション ＆スタビリティエクササイズ | ⑥再チェック 脊柱の問題による筋弱化 | ||||||||||||||||||
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⑫ 脛骨と大腿骨のねじれの問題による筋弱化 |
| ①理論＆チェック 内外側ハム柔軟性チェック | ②コンディショニング1 レッグカール による筋バランスエクササイズ | ③コンディショニング2レッグランジ による筋バランスエクササイズ | ||||||||||||||||||
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| ④再チェック 内外側ハム柔軟性チェック | ||||||||
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⑬ 内側広筋の機能低下による筋弱化 |
| ①理論 内側広筋の機能低下による筋弱化 | ②チェック 内側広筋チェック | ③コンディショニング 筋紡錘テクニック&膝関節アプローチ | ||||||||||||||||||
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| ④エクササイズ1 レッグエクステンション（3方向） | ⑤エクササイズ2 レッグカール（3方向） | |||||||||||||
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⑭ 足根骨（特に横アーチ）の問題による筋弱化 |
| ①理論 足根骨（特に横アーチ）の 問題による筋弱化 | ②チェック スクワットによる筋チェック | ③コンディショニング タオルギャザー &レッグランジエクササイズ | ||||||||||||||||||
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特別エクササイズ編１（コンディショニングエクササイズ） |
| ①背筋群の左右差で、スクワット動作時 体幹が傾いたり回旋するパターン | ②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる 腸腰筋の弱化がおこるパターン | |||||||||||||||||||
| a)スクワットプルダウンエクササイズ | a)下部僧帽筋と腸腰筋の関係 | b)肩関節可動域チェックと腸腰筋チェック | ||||||||||||||||||
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②肩の屈曲可動域の左右アンバランスによる腸腰筋の弱化がおこるパターン | ||||||||||||||||||||
| c)エクササイズ1 バンザイゴムチューブエクササイ | d)エクササイズ2 ショルダー ブレイド キネティックエクササイズ | e)エクササイズ3 スクワット＆コアローテーション | ||||||||||||||||||
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特別エクササイズ編１（コンディショニングエクササイズ） |
| ①股関節の可動域左右差（外転・外旋）があるパターン | ||||||||||||||||||||
| a)可動域チェック | b)エクササイズ1 大殿筋スタンディング | c)エクササイズ2 ゴムチューブエクササイズ | ||||||||||||||||||
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②膝が内側へ入る（ニーインツーアウト）の動きが出るパターン | ||||||||||||||||||||
| エクササイズ1 セルフ片足 バランスエクササイズ | エクササイズ2 片足バランス 足首ゴム チューブエクササイズ | エクササイズ3 ダンベルエクササイズ &膝周辺チューブエクササイズ | ||||||||||||||||||
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特別エクササイズ編２（コンディショニングエクササイズ） |
| ①基本理論とターゲット筋群 | ②エクササイズ1 ヒラメ筋 | ③エクササイズ2 内側広筋 | ||||||||||||||||||
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| ④エクササイズ3 大殿筋 | ||||||||
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特別エクササイズ編３（コンディショニングエクササイズ） |
| ①軸圧エクササイズ 基本理論 | ②エクササイズ1 スクワットパターン | ③エクササイズ2 股関節パターン | ||||||||||||||||||
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| ④エクササイズ3 腰回りパターン | ⑤エクササイズ4 肩甲骨・肩回りパターン | ⑥エクササイズ5 体幹ねじれパターン | ||||||||||||||||||
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| ⑦エクササイズ6 首回りパターン | ||||||||
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