【オンライン】ＪＨＣＡパーソナルトレーナー 資格取得養成講座：詳細（動画）カリキュラム |
| １．運動指導に必要不可欠な基礎・基本知識の習得 （１）プロローグ：運動指導者に求められる責任と覚悟 （トレーニング指導の原点・プロとしての在り方） • FNC・FJC・FMC・FRC • パーソナルトレーナーの役割と責任 • コミュニケーションと信頼構築 • セッション設計の基本（評価→ストレッチ→コンディショニングエクササイズ→スタビリティ→目的別エクササイズ） （２）機能解剖学の基礎 ✳️ 解剖学的前提 • 矢状面・前額面・水平面の定義と動作 • 基底面・支持基底面・重心とバランス • 関節の種類（滑膜関節・靭帯・関節包） ✳️ 骨・関節・筋の基本 • 脊柱、骨盤、肩甲骨、股関節、肩関節の構造 • 上腕骨・大腿骨・橈骨・脛骨などの要点のみ • 筋の作用：屈曲・伸展・内外旋・外転内転 ✳️ 筋の種類・収縮・連携 • 筋の構造（羽状筋・紡錘状筋） • 筋収縮の種類（等尺性、等張性、等速性） • 拮抗筋・共同筋・支持筋・連動性 • 単関節筋と多関節筋（例：大腿直筋など） （３）姿勢評価とバランス理論 • 上位交差・下位交差バランス（姿勢パターン分析） • ジョイント・バイ・ジョイント理論（安定性と可動性） • 質量中心・体幹と四肢のバランス関係 • ROM（自動・他動）とタイトネスチェック （４）生理学の基礎と体づくりの科学 • 筋肉の合成・分解（同化・異化） • 筋肥大のメカニズム（機械的刺激・代謝ストレス） • 筋繊維のタイプ（TypeⅠ・Ⅱa・Ⅱb） • エネルギー供給系（ATP-PC／解糖系／有酸素系） • 脂肪燃焼と代謝システム |
 【 オンライン個別セミナー ① 】 Zoom セッション60分 |
| ２．パーソナルストレッチの理論と実践指導 （１）ストレッチ理論と実践 ✳️ 静的／動的ストレッチの違いと使い分け ✳️ ストレッチ理論（ストレッチ時間・強度） ✳️ 抑制：相反抑制・自己抑制とは何か （２）姿勢の評価 ✳️ ROM（自動・他動）とタイトネスチェック ✳️ 前屈・後屈テストと対応法（例：ハム・腸腰筋など） （３）解剖学とストレッチ法 ✳️ 各筋部位 • 大殿筋 • ハムストリングス • 下腿三頭筋 • 腸腰筋 • 大腿四頭筋 • 中殿筋 • 内転筋群 • 広背筋 • 腰方形筋 • 回旋筋腱板 • 僧帽筋 • 胸鎖乳突筋 • 三角筋 • 上腕二頭筋 • 上腕三頭筋 |
| 【 オンライン個別セミナー ② 】 Zoom セッション60分 |
| ３．パーソナルトレーニング指導の理論と実践指導 （１）トレーニング理論と運動処方 ✳️ トレーニング原理・ＳＡＩＤの原則 • 漸進性・特異性・可逆性・個別性などの原則 • OKC/SCKC/CKCの違いと使い分け • キネマティックチェーン ✳️ 筋トレ設計（ピリオダイゼーション） • トレーニング変数：負荷／回数／頻度／休息（ボリューム ＆ インテンシティー） • トレーニングレップ・トレーニングセットシステム（ストレート、ドロップ、スーパー等） • ストレングスカーブとトレーニング種目の選択 • 機能的トレーニング vs 解剖学的トレーニング（ファンクショナルトレーニング vs ストラクチャルトレーニング） ✳️ トレーニングの実践技術 • 自体重トレーニング vs ウェイトスタックマシン vs フリーウエイトの比較 • 各種目のフォームと誤りの修正（ストリクトフォームとチーティングフォーム） • 姿勢反射／カウンタームーブメントなど ✳️ 神経ｰ筋促通理論（ファンクショナル理論） • 神経ー筋促通（スローリバーサル・リズミックスタビリゼーション） • クイックストレッチの応用 （２）コンディショニングトレーニング ✳️ 下半身編 • 腸腰筋＜仰臥位・四つ這い・座位＞ • 大腿四頭筋＜SLR＞ • 殿筋＜ペルビック・ヒップリフト・内転筋ヒップリフト＞ • ハムストリングス＜レッグカール・ヒップリフト・ヒールスライド＞ • 下腿三頭筋＜カーフレイズ・ボール踏み＞ • 中殿筋＜アブダクション・クラムシェル（股関節屈曲位・伸展位）＞ • 内転筋＜アダクション（膝伸展位・屈曲位）＞ ✳️ 上半身編 • 広背筋＜四つ這いワンハンドロー・四つ這いラットプル・チンイン・バックエクステンション＞ • 下部僧帽筋＜四つ這いフロントレイズ・四つ這いサイドレイズ＞ • 脊柱＜ドッグアンドキャット・ロールダウン＞ • 連動＜バードドッグ・ニートゥーエルボー＞ • シットアップ • リバースシットアップ • ツイスティングシットアップ （３）スタビリティレジスタンストレーニング ✳️下肢編 • フラミンゴ • スタンディングカーフレズ • バランボールバックラウンジ ✳️ 上肢編 • デッドバグ • バランスボールダンベルフライ • プッシュプレス ✳️ 体幹編 • ドローイン • ブレージング • ダイアゴナルフレクション • バックエクステンションスタビリティ （４）目的別トレーニング ✳️ 下肢編 • スクワット • デッドリフト • スプリットスクワット • フォワードランジ • マシン：レッグエクステンション • マシン：レッグカール ✳️ 上肢編 • ベンチプレス • ダンベルプレス • ダンベルフライ •インクライン • ショルダープレス • サイドレイズ • ダンベルプレス • フロントレイズ • アップライトロー •リアレイズ • プルオーバー • ダンベルプルオーバー • ショルダーシュラッグ • アームカール • ダンベルカール • フレンチプレス • リアレイズ ✳️ 体幹編 • ベントオーバーローイング • ラットプルダウン • ベントオーバーサイドレイズ • ベントオーバーフロントレイズ • サイドベンド • バックエクステンション |
| 【 オンライン個別セミナー ③ 】 Zoom セッション60分 |
| ４．ダイエット指導レッスンの理論と実践指導 （１）ダイエット理論・栄養の基礎 （２）ダイエットレッスンの進め方 （３）ダイエット法①（脂肪合成のメカニズムと合成機序） （４）ダイエット法②（脂肪分解のメカニズムと分解機序） （５）体組成から分析した運動処方の作り方 ✳️ 筋力トレーニングと有酸素運動のタイミング ✳️ ダイエット効果を引き出す食事指導法 |
| 【 オンライン個別セミナー ④ 】 Zoom セッション60分 |
| ５．パーソナル指導におけるケーススタディ ～ケーススタディ・総まとめ～ ✅ クライアント例：ケーススタディ ✅ セッション構成例 ✅ よくあるミス・トラブルと対策 ✅ 質問とディスカッション想定例 |
| 【 オンライン個別セミナー ⑤ 】 Zoom セッション60分 |
| ５．全カリキュラム修了された方へ 認定試験のご案内 カリキュラム１～４を受講修了された方は、認定試験受験のご案内をいたします。認定試験は「オンライン」にて行います。 ✅ 認定試験受験日は、受講生のタイミングで受講日を決めてお申込みください。 |
【 オンライン認定試験 】 試験 Zoom 約90分 |
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