ＪＨＣＡパーソナルトレーナー養成スクール ＝全カリキュラム概要＝

　　　

【入門/基礎編】インターネット通信学習（全 約５.5時間 収録）

　

① 機能解剖学 身体を動かすと筋肉はどう？動いているのか？
・単関節筋と二関節筋では身体はどう？動く？ 　・動きの表現（屈曲/進展・内転/外転・内旋/外旋・側屈/回旋） 　・各部位別筋肉名称および動きの機能 　　　下肢：単一筋エクササイズ　下肢：複合筋エクササイズ　 　　　体幹：単一筋エクササイズ　体幹：複合筋エクササイズ 　　　上肢：単一筋エクササイズ 　　上肢：複合筋エクササイズ
機能解剖論	単関節、二関節筋とは	体幹の動き

 　　

股関節の動き

肩関節の動き

肩甲骨の動き

 

下腿三頭筋

大腿四頭筋

ハムストリングス

 

中殿筋、大腿筋膜張筋

腸腰筋

腹直筋

 

腹斜筋

腰方形筋

脊柱起立筋

 

体幹インナーマッスル

大胸筋

僧帽筋

 

菱形筋

前鋸筋

広背筋

 

三角筋

 　
    

② 筋生理学 筋肉はどうやって？力を出しているのか？ どうやって筋肉は太くなるのか？
・筋出力・筋力・筋肥大の違いとトレーニング方法 　・筋細胞の構成要素とエクササイズ（速筋/遅筋） 　・筋紡錘と羽状筋/筋繊維組成
筋生理学	筋肉の太さ、筋力が増加する過程	運動単位数の増加から筋肥大へ

　

筋細胞とトレーニングプログラム

速筋、遅筋

アスリート速筋、遅筋

　

速筋、遅筋まとめ

負荷設定と回数

身体の変化の日数

　　
　 　

③ 解剖生理学 筋肉が力を出す時、どのように筋肉は収縮しているのか？
・筋の収縮形態パターン 　　（アイソメトリック・コンセントリック・エキセントリック）
解剖生理学	筋肉の特徴と形状①	筋肉の特徴と形状②

　

紡錘筋の特徴

羽状筋の特徴

　
　

④ 運動生理学 筋肉を弛めるストレッチ方法のバリエーションとは？ （ストレッチの種類）
・ストレッチの種類 　　（パッシブ/アクティブ）　（スタティック/ダイナミック）
運動生理学	筋収縮形態①	筋収縮形態②

　

筋収縮パターンの力関係

ストレッチの分類

ストレッチの効果の違い

　

ストレッチまとめ

　　

⑤ 基礎トレーニング 運動指導に必要なウェイトトレーニング （トレーニング解説・４８種）
はじめに	ドローイン＆ブレーシング	トランクカール

　

リバースシットアップ

エキセントリックアブドミナル

オールフォキャットエクササイズ

　

ツイスティングシットアップ

オールフォキャット ダイアゴナルニーブル

バランスボールコア マニュアルレジスタンスEX

　

サイドライヒップリフト

プランク

プロ―ンボディアーチ

　

ダイアゴナルプロ―ンボディアーチ

オールフォー3点支技スタビリティ

オールフォー2点支技スタビリティ

　　

サイドベント

バックエクステンション

スクワット

　

ワイドスクワット

バーベルデッドリフト

ダンベルデッドリフト

　

フロントフォワードラウンジ

カーフレイズ(スタンディング)

カーフレイズ(シーテッド)

　

レッグエクステンション

レッグカール

ヒップリフト

　

ヒップスラスト

二―ヒップジョイントフレクション

ヒップジョイントアブダクター

　

ヒップジョイントアダクター

ベントオーバーローイング

ショルダーシュラッグ

　

フロントショルダープレス

アップライトローイング

スタンディングツーハンズカール

　

フレンチプレス

スタンディングサイドレイズ

スタンディングフロントレイズ

　

ベントオーバーサイドレイズ

ベントオーバーフロントレイズ

ラットプルダウン

　

ダンベルプルオーバー

ベンチプレス

ダンベルプレスフライ

　

インクラインダンベルプレスフライ

インクラインアームカール

プレスダウン

　
 　　 　

【実践/運動指導編】リアル（対面）講習学習

　
　 下記の都市にて、開催しております。開催日程や会場詳細についてご覧ください。　　　　

実践リアル（対面）養成講習学習・カリキュラム（テーマ） ～プログラミングとインストラクション方法の実践～	全48時間 （８日間）
BM①  『ボディメイク①下肢～体幹エクササイズの基本とバリエーション』 　 　 　 エクササイズ/ストレッチのポイントを再確認と指導テクニックとバリエーションを習得する。  　 　　１．体幹（腹筋、背筋、インナーマッスル）エクササイズ＆ストレッチ 　　２．複合（コンプレックス）トレーニングの習得。（スクワット、デットリフト、ランジ系） 　　３．単一筋部位別エクササイズ＆ストレッチ（カーフ、クワド、ハム、殿筋、中殿筋、内転、股関節周辺）	6時間
BM②　『ボディメイク②下肢～体幹エクササイズのプログラミングとロールプレイング』 　　１日目で確認した指導ポイントを理解しながらインストラクションサービスを実践形式でマスター。 　 　 体幹から下肢をプログラミングし、１時間パーソナル商品を確立する。 　　１．各種エクササイズ/ストレッチのインストラクションポイントの徹底 　　２．実践模擬運動指導（レッスンロールプレイング）	6時間
BM③　『ボディメイク③上肢～体幹エクササイズの基本とバリエーション』 　 　 エクササイズ/ストレッチのポイント再確認と指導テクニックとバリエーションを習得する。 　 　　１．体幹エクササイズ＆ストレッチ 　　２．肩甲骨のパッシブ＆アクティブエクササイズ 　　３．部位別エクササイズ＆ストレッチ（僧帽筋、三角筋、大胸筋、広背筋、など）	6時間
BM④　『ボディメイク④上肢～体幹エクササイズのプログラミングとロールプレイング』 　・１日目で確認した指導ポイントを理解しながらインストラクションサービスを実践形式でマスター。 　 　 　体幹から下肢をプログラミングし、１時間パーソナル商品を確立する。 　　１．各種エクササイズ/ストレッチのインストラクションポイントの徹底 　　２．実践模擬運動指導（レッスンロールプレイング）	6時間
DT①　『ダイエット① 代謝促進メソッドとプログラミング』 　 　  食事を摂取したエネルギーをエクササイズで代謝促進効果を上げるための仕組みの理論と、 　　  心拍数を上げるサーキットトレーニングのプログラミング方法を習得する。 　 　　１．糖・脂質代謝のための基本理論 　　２．サーキットトレーニングのプログラミング	6時間
DT②　『ダイエット② 成長ホルモン分泌促進メソッドとプログラミング』 　 　 乳酸分泌、交換神経、ポジティブストレスなど成長ホルモン分泌のためのプログラミングと 　　インストラクション方法を習得する。 　 　　１．負荷設定、エクササイズ時間、インターバル時間などのトレーニング変数方法 　　２．トレーニング・エクササイズの効かせ方（アイソレーションの方法）	6時間
総合①　『姿勢分析とコンディショニング＆トレーニング』 　 　 姿勢分析の方法を理解し、そのバランスを整えるためのストレッチ＆トレーニング法を習得する。  　 　　１．後方・側方姿勢分析法 　　２．チェックからの緊張筋と弱化筋の理解（長短ルール） 　　３．ストレッチ/トレーニングプログラミング	6時間
総合②　『各部位別アンバランスチェックとコンディショニング＆トレーニング』 　  　 各部位別の基本的な筋のアンバランスのチェック法を理解し、パーソナル指導に役立てる。 　　１．足関節（背屈）しゃがみこみ・長座 　　２．膝関節（伸展）ハム膝裏 　　３．股関節（伸展）トーマスチェック　腸腰筋・直筋・筋膜張筋 　　４．股関節（屈曲）ハムレッグレイス内外旋 　　５．脊柱（側屈・回旋） 　　６．肩甲帯　バンザイチェック 　　７．肩関節（内外旋）ローテーターカフ 　上記の可動域チェックからストレッチ・トレーニングのプログラミングを習得する。	6時間

　　　 　 　　　 　

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